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身長158センチで54キロという体重は、
見た目の観点からは「少しふっくらしているとされる標準体重」であり、健康の観点からは「健康的とされる普通体重」です。
この体型に近い芸能人には「友近」「吉田沙保里」等がいます。
身長158センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 51.6kg |
| 20代 | 51.5kg |
| 30代 | 54kg |
| 40代 | 55.6kg |
| 50代 | 56.3kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、158センチ54キロの方は下表のように標準体重と言われる体重に最も近くなっていました。
標準体重とは、最も病気になりにくい健康的な体重と言われています。世間では、少しふっくらしていると見られるようです。「適正体重」「理想体重」「健康体重」とも呼ばれます。
 見た目と体重の関係（158センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 44.9kg |
| 美容体重 | 49.9kg |
| 標準体重 | 54.9kg |
| 肥満体重 | 62.4kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
体型が158センチ54キロ前後の芸能人のデータです。あくまでも参考程度にご覧ください。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、158センチ54キロの方は下表のように「普通体重」であることが判明いたしました。普通体重は痩せ過ぎもせず、太り過ぎもせず、健康的な体重と言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 46.2kg未満 |
| 普通体重 | 46.2kg以上62.4kg未満 |
| 肥満（1度） | 62.4kg以上74.9kg未満 |
| 肥満（2度） | 74.9kg以上87.4kg未満 |
| 肥満（3度） | 87.4kg以上99.9kg未満 |
| 肥満（4度） | 99.9kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「158センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は54.9キロであり、 54キロは標準体重よりも0.9キロ軽く、これ以上の過度なダイエットは健康には良くないかもしれません。
参照：若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
参照：日本摂食障害学会の痩せすぎモデル規制学会声明
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
158センチ54キロの場合、
BMI＝54kg ÷ 1.58m ÷ 1.58m = 21.6
という計算により、BMIは21.6になります。
前述の「標準体重」「普通体重」もBMIを元に定義されています。 ちなみに標準体重のBMIは22、普通体重のBMIは「18.5以上25未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「54キロの女性」と、これより3キロ少ない「51キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1793kcal | 2090kcal | 2387kcal |
| 30-49歳 | 1777kcal | 2074kcal | 2371kcal |
| 50-64歳 | 1680kcal | 1955kcal | 2236kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1694kcal | 1974kcal | 2255kcal |
| 30-49歳 | 1678kcal | 1959kcal | 2239kcal |
| 50-64歳 | 1587kcal | 1847kcal | 2112kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 54kg→47kg
使用期間 6ヶ月以上 豆乳と一緒に飲んでいます。 味はおいしいと私は感じました。 しかしなくなるのがはやい！ そして決して安くない。 他のものと併用しましたのでこの効果とはいえませんが、続けています。 解約もなんどかしていますがとても感じがよいです。
体重変化 54kg→48kg
使用期間 6ヶ月以上 9年以上通ったカーブスを退会することにしました。楽しく筋トレをしてそれなりに効果もでていました。退会理由は店長との確執です。私にとって3人目となる店長と反りが合わず態度も最悪でストレスがたまり断腸の思いで辞めることにしました。スタッフさんや友達からは引き留められたのですが この店長はさっさと辞めろと言わんばかりの態度でした。カーブスは気に入っていただけに残念です。
体重変化 54kg→48kg
使用期間 2ヶ月 ダイエットのためにエステに行こうと思いネットで評判の良かったこちらにお邪魔しました。 週2回~3回で行ったこともあり体重＆体型はだいぶ変わりました。 ただスタッフの対応があまり良くなくある程度のところで通うのをやめてしまいました… 店舗によってはいいところもあるでしょうし定期的に通えば痩せるとは思います。
体重変化 54kg→48kg
使用期間 4ヶ月 高校生当時、テレビや書籍などで流行っていたのでやってみました。朝バナナを食べるだけでいいのかなと始めたけれど、公式のやり方を読むと、飲み物は常温の水しか飲んではいけない、アイスもだめ、夜は18時前に食べるなど制限が多かったように思います。 停滞したり落ちたりを繰り返したけれど、するすると体重が減っていったように感じます。 もうとっくにやめているけれど、今でもリバウンドはしてないです。
体重変化 54kg→48kg
使用期間 6ヶ月以上 ネットでヴィクシーモデルなどもやっていると知り、やり始めました。 映像内のビジュアルや、やっているのを見られてもあまり恥ずかしくない点、ドタバタうるさくならない点、短時間でもしっかり効いてるのを実感できる点などが気に入り、毎日ではないけど自分のペースで実践。 次の日スッキリ感を本当に実感するので、それが楽しくなり、食べ物も自然に少なくなり結果6キロほど痩せました~。自分に合ってました。ほんっと大好きです。 ダイエットに悩んでる人がいたら、すすめてます笑
体重変化 54kg→48kg
使用期間 2ヶ月 私は1日2食置き換えたため1ヶ月半で6kg痩せました。が、かなり体力が落ち、健康的に痩せることはできませんでした。やはり1日1食にすべきだったなと思ってます。ちなみに空腹感は気合で乗り切りました。こんな飲み方はおすすめできないし、無茶は禁物です。
体重変化 54kg→48kg
使用期間 6ヶ月以上 ジム通いとおからクッキーと共に。１５キロ痩せました。プロテインを美味しく個別包装で便利でしたが、やめたらリバウンドが酷かったです。20くらい戻ってしまいました。お値段も、お高めですしね…普通のプロテイン袋入りの方が安いですね
体重変化 54kg→49kg
使用期間 3ヶ月 副作用なのか動機と息切れがひどかったですが、食欲抑えられましたし、軽いウォーキングと食事制限で体重が少し減りました。ただ、薬が臭いし苦いしで飲むのが苦痛でした。。無になって一気に飲み込みました。値段が高いのでリピートしたくても中々難しいです。
体重変化 54kg→49kg
使用期間 3ヶ月 ３ヶ月間、食事指導とパーソナルを受けました。 実践することは以外とシンプルで、はじめは本当に痩せるか不安もありましたが、３ヶ月で五キロちょっと落とせました。 トレーナーさんも優しく丁寧に指導してくれたので、最後までモチベーションも落とさず、楽しく取り組めました！
体重変化 54kg→49kg
使用期間 3週間 お試し1ヶ月分30粒(1日一粒)を、気になる時に不定期に飲みました。 コンブチャってお通じが凄く良くなり、ドッサリとか聞きますが、これはそう言う変化はありませんでした。 続けて飲んでいないからかもしれませんが、。 ただ乳酸菌、葉酸やビタミンが多種含まれているので、ビタミン剤としても良いかと。 食べ過ぎた後の気休めって感じです。
体重変化 54kg→49kg
使用期間 4ヶ月 飲み始め1ヶ月は、体重ほぼ変わらず。 併せて、プールで歩行やアクアビクス、週3回。 食事やアルコールは変えず、お菓子や食後のつまみのみカット。 少食ですが、寝る直前まで、延々と菓子やナッツを食べていたので、もっと早く痩せると思っていた。 1日4粒欠かさず飲みました。 2ヶ月目から少しづつ体重が落ち、4ヶ月で、5キロ減。停滞期は辛かったですが、体脂肪率が下がり、筋肉量が増えたので、腰回りがスッキリしました。 ただ、かなり運動をし、お菓子を止めたので、サプリは補助的な感じ。飲まないよりは良いかもしれません。ちなみに、最初背中の肉から落ちました。 次に脇腹、前面のポッコリお腹は中々落ちなかったです。
体重変化 54kg→49kg
使用期間 1ヶ月 ２月頭に投稿したんですが、その後ほぼ毎日飲み続けています。 途中から記載どおり一日（朝）２粒にしていますが、特に副作用はないままです。 飲む前は54.4kgくらいあったんですけど今朝は49.4kg、一日に200g減る日もあれば1kg近く減る日も。 がくっと体重が落ちた翌日は、停滞か少量のリバウンドをするみたいです。 そろそろ飲みつつ筋トレしたほうがいいかな、と思ってます。
体重変化 54kg→49kg
使用期間 4ヶ月 朝に置き換えで飲んでいます 仕事柄腕をよく使うので二の腕の筋肉がモリモリに！ 筋トレを意識してしていなかったせいか、他の部分はあまり効果を感じられません。 これからは、ほかの部分も意識して理想の体型に近づきたいです
体重変化 54kg→49kg
使用期間 3ヶ月 夕食の置き換えをすると効果ありました。夕食の置き換えで朝は必ず決まった時間にお通じがあり、お腹もすっきりします。コラーゲンも配合ということで肌の調子も良かったです。空腹感もあまりないのでおすすめできるかと思います。
体重変化 54kg→49kg
使用期間 4ヶ月 毎食後に３粒、夕食が濃い時はプラス２粒で少し多めに飲んでいました。体質によって異なるようですが、私の場合は快便になりました。多めに水分補給をした方が良いみたいだったし、少ないと少し胃が気持ち悪かったので意識して水分を摂るようにしました。大体4ヶ月くらいで５キロ減り。もう少し減らしたいので取りすぎに注意しながら続けてみます。
体重変化 54kg→50kg
使用期間 2ヶ月 一番上のBBXアイテムということで、 BBXロイヤル2を購入しました。 コロナでかなり太ってしまいダイエットを始めたのですが、このサプリメントのお陰かダイエットに成功しました。 値段はそれなりですが、パッケージも高級感があり、薬のようなシートに入っており好印象です。
体重変化 54kg→50kg
使用期間 4ヶ月 最初の1ヶ月で3キロ落ちました。その後は中々落ちませんが、食欲を抑えるので、間食する事も無く体重を維持できています！ ただ、費用が高いため一旦使用を中止してみようと思います。 リバウンドになるだろうなぁ。。また口コミ書きますね！
体重変化 54kg→50kg
使用期間 6ヶ月以上 ＤＨＣの米こんにゃくが大好きで、定期的に購入しています。 ダイエット食として同じようなものはあるけれど、冷凍保存ができるなんて超便利！ カロリーオフだけでなくてカルシウムもとれてしまうし、いいことずくめ(^^♪
体重変化 54kg→50kg
使用期間 6ヶ月以上 薬局で勧められて使っていました。置き換えダイエットですが、薬局で週に1度は指導を受けるのでレコーディングダイエットも兼ねていたのだと思います。飲むタイミングも前後2時間は飲食だめとか色々あるので面倒ではあります。 味は不味く値段は高く指導もあるので結果は出ると思います。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 54kg→60kg
使用期間 6ヶ月以上 便秘がちで代謝も悪く、なかなかダイエットが成功しなかった時にホテルがやっているファスティングプログラムに参加した時、栄養士さんから酵素摂取を勧められました。酵素の中で評判の高かったこちらを長く続けていますが痩せるとかはあまりないです。便秘にもそれほど効きません。産後に更に太り、今や単なる健康食品的な役割になっています。
体重変化 54kg→60kg
使用期間 6ヶ月以上 豆乳で割って飲んでいました。きな粉味ですごく飲みやすいのですが、1.2時間すると甘い物が 食べたくなり、間食ばかり、、、 痩せるどころか逆に太ってしまいました。 値段も手ごろなので飲んでいましたが効果無です。
体重変化 54kg→59kg
使用期間 3ヶ月 1日1回4錠を朝食前に服用しています。 これといった効果はなく、飲んでる安心感で食事量が増えてしまいました。 そのため体重も増加、、 やっぱり運動しないとダメですね。 運動も取り入れながらもう少し飲み続けてみようと思います。
体重変化 54kg→58kg
使用期間 3ヶ月 今年になってから…まさかの54キロ代に…。しかもお腹周りにばかりお肉がついて…服を着ていると見た目には太った感はなかったのですが。 体重計に乗ってびっくり！ なんとかしなければ…激痩せとまでは期待していませんでしたが…。「普段の食事でウエストヘルを飲むだけ」のうたい文句に普段通りに生活していたところ５８キロまで増加してしまいました。 飲む前より便秘気味になり。全く実感がわかなかった。
体重変化 54kg→57kg
使用期間 2ヶ月 普通のカロリミットと併用して飲んでます。 が変化ないと感じてましたが太ってしまいました。 大人のカロリミットの方が効果は多少ありそうな感じはしましたが、、、やはり運動ですよね！ さふだけでは痩せませんね。年齢的に太る一方です……
体重変化 54kg→57kg
使用期間 1ヶ月 ほかの方同様、オペレーターさんに勧められて産後太り解消の為に購入。 結果、産後太り続け３キロ増加。 ただ、お通じは良くなる印象です。 飲み忘れもあったから、私は優秀なユーザーではないかもしれませんが(^^;
体重変化 54kg→56kg
使用期間 1ヶ月 おならと便は確かに増える。 でも体重も増える。 食べる量は減らしてないが、増えてもいない。 (記録してるので。) 食前には飲んでいる。 運動はしていない。 やっぱり運動しなきゃ駄目なら、サプリの効果とは言いにくい。 効果が出ない人て、なんで効果が出ないのか知りたい。
体重変化 54kg→56kg
使用期間 3週間 どんどん体重が増えていたので、購入してみました。食後に毎回飲み、カロリーに気をつけたり、筋トレをあわせて行いましたが、暴食も繰り返してしまい、体重に変化はありませんでした。 普通のコーヒーと変わったことはないです。
体重変化 54kg→56kg
使用期間 2ヶ月 変化なし、逆に体重増加してます、色々試したので何がいいのかわからなくなりました。もともと便通はいいので効果が有るのか無いのかさえ、わかりません。 もう止めます。止められるのかな？電話してみます。皆さん良く考えて購入しましょう。考えたら、飲むだけで痩せたら世の中に肥満という言葉は無いですよね。
体重変化 54kg→56kg
使用期間 6ヶ月 食生活変わらずでしたがなぜか体重が増えたため、使用4ヶ月後に解約しようとしました。 その時のオペレーターに解約理由として体重増を伝えると、「生酵素の働きで腸からの栄養の吸収が良くなり、一時的に増えることがある。多くの方が半年以上の継続で効果が表れているので、また暫くはつづけられてはいかがでしょうか。」と言われ、継続するならドリンクタイプをプレゼントすると言われました。 で、さらに2ヶ月続けましたが何も変わらず。解約しましたが、昼時はなかなか電話が繋がりませんでした。
| 158センチ54キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 158センチ53キロ | 158センチ48キロ |
| 158センチ52キロ | 158センチ47キロ |
| 158センチ51キロ | 158センチ46キロ |
| 158センチ50キロ | 158センチ45キロ |
| 158センチ49キロ | 158センチ44キロ |
| 158センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 158センチのモデル体重 | 158センチの標準体重 |
| 158センチの美容体重 | 158センチの肥満体重 |
続けることができるのであればかなり良い運動になり、効果が出るものだと思います。 私は他のダイエット方法も併用してずいぶんやせましたが、他の方がおっしゃっているように、体重の変化よりも体のラインの変化が顕著に現れます。出てくる韓国の方たちも顔を覚えてしまうくらいで親近感がわき、ざっくり感が好きです。 同じ動作の繰り返しはありますが覚えられるし、色々なプログラムがあって効きます。 ビリーやヒップホップアブスのような激しい系がいい人もいるかもしれません。人によりますね(^^;