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身長154センチで69キロという体重は、
見た目の観点からは「ぽっちゃりして見える肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満（1度）の体重」です。
身長154センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 49kg |
| 20代 | 48.9kg |
| 30代 | 51.3kg |
| 40代 | 52.9kg |
| 50代 | 53.5kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、154センチ69キロの方は下表のように肥満と言われてしまうようです。
 見た目と体重の関係（154センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 42.7kg |
| 美容体重 | 47.4kg |
| 標準体重 | 52.2kg |
| 肥満体重 | 59.3kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、154センチ69キロの方は下表のように「肥満（1度）」であることが判明いたしました。肥満（1度）は不健康なほど体重が重いと言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 43.9kg未満 |
| 普通体重 | 43.9kg以上59.3kg未満 |
| 肥満（1度） | 59.3kg以上71.1kg未満 |
| 肥満（2度） | 71.1kg以上83kg未満 |
| 肥満（3度） | 83kg以上94.9kg未満 |
| 肥満（4度） | 94.9kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「154センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は52.2キロであり、 69キロは標準体重よりも16.8キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
154センチ69キロの場合、
BMI＝69kg ÷ 1.54m ÷ 1.54m = 29.1
という計算により、BMIは29.1になります。
前述の「肥満体重」「肥満（1度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（1度）のBMIは「25以上30未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「69キロの女性」と、これより3キロ少ない「66キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2291kcal | 2671kcal | 3050kcal |
| 30-49歳 | 2271kcal | 2650kcal | 3030kcal |
| 50-64歳 | 2146kcal | 2498kcal | 2857kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2192kcal | 2555kcal | 2918kcal |
| 30-49歳 | 2172kcal | 2535kcal | 2898kcal |
| 50-64歳 | 2053kcal | 2390kcal | 2733kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 69kg→54kg
使用期間 6ヶ月以上 少し病気をして引き籠りがちになり、４０キロ台が気がつけば、６９キロに。健康診断でも特定保健指導を受けるようでさすがにまずいと一念発起していろいろ試してみたものの結果が出ず、あまり期待しないでキロロスを試すことにしました。最初は全く体重が落ちず、これも効果がないのかなと思っていたところ、二ヶ月を過ぎる辺りから徐々に体重が落ち始め、半年かけてマイナス15キロ。ただ、一応、軽い糖質制限と5分間の腹筋もしていたので、それとの相乗効果があったのかなと思っています。半年で５４キロまでは落ちたものの、その後は食事を戻したせいか体重は落ちず、５４キロのまま、４ヶ月経過、最後の試みに1日２粒→毎食前２粒にしてみたものの2ヶ月変化なしで解約しました。解約は電話ですんなりできました。結論としてキロロスは一応、私には合っていたようです。洋服はサイズが戻りました（笑
体重変化 69kg→57kg
使用期間 4ヶ月 インターネットで購入。 飲んでる間はお通じは良く体重も少しは減りました。 しかし他のサプリも試したくその間飲むのをやめてました。 すると便秘に。 他のサプリは効果がないと分かったので、また定期購入で飲みはじめました。
体重変化 69kg→58kg
使用期間 2ヶ月 体重減少は数日じゃはっきりしないけど、飲み始めた当日朝から比べて、最大2kg減の数字を見たよ(夜勤明け仮眠後)。痩せたってよりは、便通が改善したのと、代謝が上がって肉が柔らかくなったのが大きいかな。あと、ちゃんと謳い文句通り、お腹周りはスッキリする気がする。 ちなみに、運動はしてません。 食事は、なんちゃって糖質制限。主食は1～2回位でおさえて、菓子パンは選ばない、腹持ちよい米か麺。豆腐・チーズ・肉がわりかし多いかな。夏が過ぎたら刺身食べる頻度増やしたい。野菜の糖質はあまり気にしない、いもも根菜も量食べないから。おやつは食べるけど控えめに。
体重変化 69kg→59kg
使用期間 5ヶ月 周りでみんなが痩せたとゆうのをきき、ためしてみたいと思い試してみたらするすると痩せていきました。 しかし、胃が弱いためあまり続けることができずリバウンド真っ最中です。胃にきたから効果が強めなのかなー？痩せると思います
体重変化 69kg→59kg
使用期間 3ヶ月 朝2錠飲んでました。 副作用もなく、無理のない程度に食欲が抑制されてる感じでしたが、便秘に悩まされました。 元々お水を大量に飲む方ですが、それでも便秘、だけども体重は減るし…とりあえずいっか…という感じでしたが。
体重変化 69kg→60kg
使用期間 6ヶ月 昔ドリンクタイプを購入しても粉っぽさと薬臭さがどうも苦手で長続きしませんでした。ムースタイプは味が美味しいのと腹持ちが良いこともあって続けられました。どうしても飽きがくるので停滞期はありましたがとにかく味が美味しかったので成果を出すことが出来ました。
体重変化 69kg→60kg
使用期間 3ヶ月 2年ほど前に飲みました。 3ヶ月で9キロ痩せたのですが、二度目に買った時につけてもらった下剤で悶え苦しみ、やめました。 同時に生理も止まり、その後2年経ちますが、体重は元に戻り、不妊（排卵しない、早期閉経になりかけ）になり悲しい日々を送っています。 後悔しながらも、出産後に手を出してしまいそうです。 ただ、成分として何が入っていたのか、どんな作用があったのかを知りたく、たまに増える口コミを見ています。
体重変化 69kg→65kg
使用期間 2ヶ月 仕事で外食が続くとなかなか食べられなく、またリバウンドしてしまいました。学生の頃はこれだけでかなり痩せたので、外食がやはり良くないのだと思います。 卵を入れたりハーブを入れたで味は飽きずに楽しむことができました。
体重変化 69kg→66kg
使用期間 2ヶ月 どうしても、サプリがないと不安で試してみました。 食事に気をつけたり、いろいろやったのでサプリの成果は，いまいち微妙ですがやせました。 わたしには、粒が大きく感じました。 いつ飲めばいいかがよくわからなくて、だいたい食前に飲みました。いい飲み方を教えて欲しいですね。
体重変化 69kg→66kg
使用期間 2ヶ月 旦那は半年前から。 昼食を白ご飯2口＋ぷるるん姫に置き換え。お湯を入れよく混ぜ、冷ましてから食べます。夕飯まで空腹を感じる時、ぷるるん姫を昼に食べた時は少量の間食を許してます。旦那は11kg痩せました！
体重変化 69kg→66kg
使用期間 2週間 抹茶味を購入。水で割ったら甘過ぎるし私には合わなかったので普通の牛乳割り夜を置き換え。 昼は普通に食べてます。 まだ2週間なのでわからないけど、肌が良くなってきた気もする。 減ってるので私には合ってるのかな
体重変化 69kg→67kg
使用期間 2ヶ月 このサプリのおかげなのか不明、ちょうど他にも絶食したり運動したり色々混ぜながら行ってる中でサプリとして活用しました。毎日お昼ご飯後に忘れずに飲んでました。ただ、サプリだけでは効果はなかったと思います。
体重変化 69kg→67kg
使用期間 1週間以下 リングフィットが欲しかったけど買ってもらえず何故かこれを買ってくれました。２のほうです。 産後元に戻ると思ったのにどんどん体重が増えてえらいことになってるので本気出して頑張ります。 ダッキングの判定が厳しくてミスになるとイラッとします。 まだ数回しかしてませんが二の腕のぶるんぶるんがマシになってきました。 太いけど引き締まってきたような感じです。 早く痩せたいので40分を毎日しようと思います。 晩ごはんもプロテインを飲み始めました。
体重変化 69kg→67kg
使用期間 3ヶ月 はっきりとした効果はあまり見込めませんでした。 飲むだけとうたってはいますが、飲むだけでは(笑) やはり適度な運動との効果は見込まれるのかなと思っています。 朝起きてすぐ４錠飲んでいます。他のかたの口コミも参考にしました。
体重変化 69kg→68kg
使用期間 1ヶ月 健康診断を控えているのにストレスで食べまくりして胃が大きくなり多大に太ってしまいました。 便秘症だったのですがお通じの量は半端なくすごいのです。 ただ、出た後に余計おなかがすいてしまい、ご飯がさらにおいしく食べられます。（自分がいけないのだと分かっていますが）そして、また服用・・・ 悪循環にはまっています。自分が節制できればもう少し結果は違うと思います。 今は、お付き合いで外食する時に服用しています。 もうしばらく飲んでみます。
体重変化 69kg→68kg
使用期間 1ヶ月 置き換えちゃんとできれば痩せると思います。プラスαで摂取できてしまうのでドリンクタイプよりもスープがいいかも。コーンスープ、若干クセがある気もしますが、普通に食べられてお腹いっぱいになります。毎日置き換えにはしていないので効果はさほど出ていませんが、続けるのに苦はありません。
体重変化 69kg→68kg
使用期間 1ヶ月 まあまあかなーと思います。体重の変かはゆるやかすぎて可もなく不可もなく。おすすめではありませんが類似商品を知らないので気になるかたは使ってみるのが良いかもしれません。においとかくせはとくにありません。
体重変化 69kg→68kg
使用期間 1週間以下 48時間の断食をしました。最初の1日目はとにかくお腹が空きました。空腹との戦いでした。2日からは胃が小さくなったのか、そんなに空腹は感じなくなりました。私は豆乳、水、炭酸水で割りましたが炭酸があってたみたいです。停滞気で体重が減らなかった時に使いました。48時間で痩せたのはわずかですが、さすがに3キロは減りませんでした
体重変化 69kg→68kg
使用期間 1週間以下 前から気になっていたのですが、夏までにガチで痩せようと思い、思い切って購入。マンゴー味も美味しかったですが、アサイーバナナ？の味が一番美味しかったです。明日からこれを使ってファスティングしてみようと思っています。、
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 69kg→71kg
使用期間 1ヶ月 友達がのんでいて飲み始めた。たしかにお通じは良いが食べすぎるわたしにはあまり効果は感じられなかった。4粒お昼ご飯の時にのんていた。飲みやすいので錠剤タイプは今後もつづけたい。忘れ気味で毎日飲めていたわけではない。
体重変化 69kg→71kg
使用期間 2ヶ月 置き換えともしらず定期購入。。。 やってはみたが、結果置き換えした分食べる反動が凄い。。。 体重を大幅に減らしたかったが続かず諦めました。 山田優ちゃんの画像にやられました（笑） まだ後2本残っててどう処分しようか考え中です。
体重変化 69kg→70kg
使用期間 1ヶ月 数年前に購入し、使わずいたDVD。最近、激太りして慌てて引っ張りだして始めました。ワンセットがんばると、しっかり汗をかきますが、代謝が悪くなっているのか体重は変化なしでした。もう少し続けると変わるかも知れませんが、毎日続けるには時間がかかるので、忙しい人には不向きかも知れません。
体重変化 69kg→69kg
使用期間 3ヶ月 変わりません。 ただ、お肌の調子はいい気がします。 無かったことには簡単にはなりませんが、運動や食事制限をすればいい補助食品になるのかなという感じです。 しばらくは体質改善の目的で摂取してみようと思っています。
体重変化 69kg→69kg
使用期間 1ヶ月 なんとか運動ったる運動 食事制限なく 痩せたくて購入しました 1日1粒なので 飲みやすく毎朝 常用している薬と共に飲むこと1ヶ月 全く 何一つ変わりませんでした 広告では2週間で とあるのに 12週間くらいから効果がある...とか？そのタイムラグは？ 同じような商品に同じ漫画や写真...どれも同じように効かない？ 消して安いものでもないのに... 飲むタイミングがあるのならキチンと教えて欲しかったです
体重変化 69kg→69kg
使用期間 2ヶ月 人によるのかもしれないが、お通じもあまり変化を感じなかった。期待値が大きかったので、残念でした。もともと便秘症で普段から出ないので、便秘が改善するかもししれないと期待しすぎてしまい、広告のような効果はえられなかった。
体重変化 69kg→69kg
使用期間 1ヶ月 効果を感じることはできなかった。 やはり、運動とか食事とか…痩せるには地道な努力の積み重ねが大事なのかな… 全身がむくんでいたり、便秘だったりでなかなかスッキリしないので、改善されるといいな～と期待してましたが…
体重変化 69kg→69kg
使用期間 3ヶ月 全く効果なし。こういった商品で効果があるものがあるのか知りたいくらいです。口コミやホームページにはいいことが書いてあったのでとても期待していましたが、残念でした。妊娠したのをきっかけに飲むのをやめました。
体重変化 69kg→69kg
使用期間 2週間 試しに14日間飲みました。 体重が増える事は無かったですが減る事もありませんでした。現状維持としてはいいのかもしれません。 その後買い足しせずに飲まないでいたら、少し気を抜いていたせいかもしれませんが体重が増えたように感じました。
体重変化 69kg→69kg
使用期間 未使用 昔からあるエステではなく、新しく出来たエステみたいです。健康やせ専門という名称で東洋技術がいいとの噂で行ってみました。大衆的なサロンで敷居の高さは感じず、打ちとける印象でした。壁やカウンターに色んな紹介物があって初めてみたんですが、お客の皆さんがこんなに痩身に成功ししたことが見てよく分かりました！自分も皆さんと同様に目指してみようかと思います。
| 154センチ69キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 154センチ68キロ | 154センチ63キロ |
| 154センチ67キロ | 154センチ62キロ |
| 154センチ66キロ | 154センチ61キロ |
| 154センチ65キロ | 154センチ60キロ |
| 154センチ64キロ | 154センチ59キロ |
| 154センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 154センチのモデル体重 | 154センチの標準体重 |
| 154センチの美容体重 | 154センチの肥満体重 |
濃いめのお茶が好みの私には苦味は特に気にならず、安売りを見かけた時にまとめ買いしてます。 500ミリを1ケース買った為、つい飲み過ぎてしまう日は、これのせいなのか夜にお腹を下します。 10k程度のジョギングを週2〜3回、糖質制限、豆乳バナナスムージー、酵素サプリなど、色々併用しての半年で16k減です。 飲み慣れてしまい、普通のペットボトルのお茶が薄味で物足りなく感じるように。