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身長163センチで69キロという体重は、
見た目の観点からは「ぽっちゃりして見える肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満（1度）の体重」です。
身長163センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 54.9kg |
| 20代 | 54.8kg |
| 30代 | 57.5kg |
| 40代 | 59.2kg |
| 50代 | 59.9kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、163センチ69キロの方は下表のように肥満と言われてしまうようです。
 見た目と体重の関係（163センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 47.8kg |
| 美容体重 | 53.1kg |
| 標準体重 | 58.5kg |
| 肥満体重 | 66.4kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、163センチ69キロの方は下表のように「肥満（1度）」であることが判明いたしました。肥満（1度）は不健康なほど体重が重いと言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 49.2kg未満 |
| 普通体重 | 49.2kg以上66.4kg未満 |
| 肥満（1度） | 66.4kg以上79.7kg未満 |
| 肥満（2度） | 79.7kg以上93kg未満 |
| 肥満（3度） | 93kg以上106.3kg未満 |
| 肥満（4度） | 106.3kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「163センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は58.5キロであり、 69キロは標準体重よりも10.5キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
163センチ69キロの場合、
BMI＝69kg ÷ 1.63m ÷ 1.63m = 26
という計算により、BMIは26になります。
前述の「肥満体重」「肥満（1度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（1度）のBMIは「25以上30未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「69キロの女性」と、これより3キロ少ない「66キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2291kcal | 2671kcal | 3050kcal |
| 30-49歳 | 2271kcal | 2650kcal | 3030kcal |
| 50-64歳 | 2146kcal | 2498kcal | 2857kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2192kcal | 2555kcal | 2918kcal |
| 30-49歳 | 2172kcal | 2535kcal | 2898kcal |
| 50-64歳 | 2053kcal | 2390kcal | 2733kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 69kg→51kg
使用期間 6ヶ月以上 旦那を見返してやりたくて、ダイエットをするのに、色々調べてみて、決めました。食欲はホントになくなります。最初の3か月で9キロ落とし、しばらくお休みして、ちょこちょこ飲んでます。自分の食欲と薬をうまく使えば、確実に効果があります。
体重変化 69kg→58kg
使用期間 3ヶ月 友人の結婚式まで３ヶ月、このままでは恥ずかしくて出席が出来ないと思い、夕食のみを「お嬢様酵素」に置き換えました。 その期間、起床後と寝る前には、踏み台昇降を毎日１０分ずつ行いました。 他にもDVDを観ながら、軽い体操を毎日寝る前に行いました。 間食もほとんど我慢をし、結果、３ヶ月で１１㎏の減量が出来ました。 味はあんずジュースのようで、とても美味しく、飲みやすかったです。 夏場だったので、炭酸水で割りました。
体重変化 69kg→59kg
使用期間 6ヶ月 健康のため痩せたいと思い２０回コースで約半年通いました。私の体質に合っていたのか、行くたびに毎回体重は落ちました。デスクワークの仕事なので毎日パンパンに張って浮腫んでいた足もむくみが取れ、冷え性も改善されました。特に頑張って食事に気を使っていませんでしたが、10キロ減できました。通っていた時は、体調も良かったです。ただ、みなさんおっしゃっている通り、勧誘は酷いです。毎回、何かを勧誘されます。強い態度で対応しないと、流されるまま高額になる恐れがあります。私は20回コースで目標を達成出来たので続けませんでした。
体重変化 69kg→59kg
使用期間 3ヶ月 少しでもカロリー制限出来ればと購入しました。 カロリーの高い食事を摂る前30分前に飲んでいました。 食べたその日は体重増えますが 2.3日すれば元の体重に戻りました。 なかったことにのおかげではないとは思いますが 気休め程度で飲んでます
体重変化 69kg→60kg
使用期間 4ヶ月 きっかけは、社会人になり仕事を初め体重がいっきに学生時代から15キロ増えていて、痩せたいと思って色んなサロンを転々としていましたが結果はでていませんでした！ 体験なら安くできたりと、いいかなと思いWebから予約しました。 15000円相場の商品を体験することもでき、今の自分の体型を知れるので、私は魅力を感じました。 まず、サロンへ行ったらアンケートを書きます。そして、サイズを図ります、女性であれば下着の状態(ブラ、パンツ)で図ります。サロンにある補正下着で試しに着させてもらえました。 その後、今の体型と理想の体型をレーダーチャートしてくれて分かりやすく説明してくれます。 (商品購入は初日体験ではできないそうです) そして、15000円相場の体験商品は後日来るらしいので、もう一度サロンへ行きます。(オススメはブラです) 体験商品を受け取り5日間体験してアンケートはファックスします。(サロンへ持っていってもいいそう) その他の化粧品体験もサロンで無料で体験させてもらいました。 補正下着だけでなく、化粧品やシャンプー等もあり、本気で美を追求したい方は初めても満足だと思います！ 商品はどれもこだわって販売しているものが多いので、満足できるのですが、金額は高いです。 なので、ローンまでして自分を追い詰めると心に余裕が出来ず、トラブルになりやすく失敗するのかなと思います。 私はローンはしないくらいで、貰えるものは貰いながらサロンに通うことができてます。 私が通うとこのチーフは無駄なお金を使わせず お得に買えるように提案してサポートしてくれます。 秋と春だけ、無料体験のキャンペーンがあるのでお金に余裕がない方も体験だけで年に２回で15000円相場の商品をもらうのも有だと思います。(私の親族や友達の何人かはそうしてます)
体重変化 69kg→63kg
使用期間 1週間 今まで６回位しました。 ミネストローネが好きではないので正直ツラい❗けれどちゃんとやれば２，３キロは簡単に落ちる。 お肉が食べれる頃には胃が小さくなっていてあまり量は食べれなくなってる。 終わった後、通常に戻ればゆっくりリバウンドする。 だけれど、即効性あり 毒素だすにはよい
体重変化 69kg→63kg
使用期間 5ヶ月 ダイエットシェイクで始めて体重が落ちてキープしている商品です。 味が美味しかったので続けられました。 朝に低脂肪乳で飲んでいました。腹持ちがそんなに良くないと感じたのでゆで卵を１つ食べています。 更に減らしたいのでこれからも続ける予定です。
体重変化 69kg→64kg
使用期間 3ヶ月 金額が高いので継続するには経済的にキツイので 短期集中には向いてます。 3mg１ヶ月、7mg２ヶ月、３ヶ月間試しました。 3mgで１週間で2キロ その後ゆっくり1キロ痩せて、耐性がついたのか 食欲が出てきてしまったので 7mgに上げてまたそこから２ヶ月で2キロ。 目標体重になれました。 食欲は無くなりますが、かなり気分なところも大きいかなって思います。かなり気持ちを強く持ってないと短期では痩せないと思います。 後半は飲み方はその日の気分で３ミリ、今日は絶対食べたくないって時は7mと分けてました。 少し効き目がなくなったら少し日にち空けるもいいと思います。
体重変化 69kg→64kg
使用期間 2ヶ月 昼と夜に置き換えて、昼はこれ+サラダも食べてました。運動は特にしなかったですが、カロリーが抑えられる分効果ありました。味も美味しいしバリエーションがあるので続けやすいと思います。しかし普通の食事に戻したらジワジワ体重も戻ったので、やはり普段の食生活が大切ですね。。
体重変化 69kg→64kg
使用期間 1ヶ月 友達に教えてもらい悩んだ末に購入した次第です。味は特にないため、飲み物やヨーグルトに入れて朝飲みました、個人的には、お腹が緩くなり便秘は解消できたような気がします。お腹が膨れるような感覚はあまり感じませんでしたね！
体重変化 69kg→64kg
使用期間 2ヶ月 置き換えが苦にならなければ、緩やかには痩せてはいきます。ただご飯が大好きな人には向かないと思います。甘い味のセットだったため、どうしても塩味が欲しくなり物足りなく感じてしまう。実際痩せたけど、食欲には勝てずリバウンドしました…。
体重変化 69kg→65kg
使用期間 2ヶ月 肥満外来で処方されて飲んでます。 食事管理と運動もしているので、漢方だけで痩せた実感はないです笑 でも、飲まないよりマシかな？といった感じです。 これからも、処方される限り飲み続けようとは思ってます！便通は整いました。
体重変化 69kg→65kg
使用期間 6ヶ月以上 飲んでいる間はみるみる痩せてきます。ただ、何ヶ月か飲み続けると耐性が出来てしまうのか全く以前のような感覚を身体で感じられなくなります。それからのリバウンドが激しいです。頬がやたらとこけてしまいました。
体重変化 69kg→66kg
使用期間 2週間 16時間のファスティングと併用で2週間内服しました。ファスティングの効果もあってか少し体重は落ちました。やめて、2週間では腸内環境改善の効果は得られませんでした。 ない服をやめて2ヶ月あまり、、 少しづつ体重が戻ってきています。何かまたサプリを試そうと検討中です。
体重変化 69kg→66kg
使用期間 2ヶ月 ノンカフェインの飲み物を探していたところルイボスティーを勧められたので飲み始めました。 大体毎日1.5リットルのボトルにティーバッグを煮出して飲んでいます。 味がクセがあるとのことでしたが、確かに初めは違和感がありましたが飲み続けていくと気にならなくなりました。 そして飲み始めてからまだ2ヶ月ほどですが徐々に痩せてきました。飲んでいると不思議なことに食欲が抑えられているような気がします。
体重変化 69kg→66kg
使用期間 1週間 産後、スルリと10kgは落ちてくれたものの、残り10kgが全く落ちず、すがる思いで購入。 置き換えも苦手なので、お昼だけ飲み、後はお茶をがぶ飲み。 朝、夜はしっかり食べました。 酵素だけで痩せるとは鼻から思ってはいなかったので、子育て・家事の合間に毎日10分程度、サウナスーツを着てストレッチをしていました。 もともと運動が苦手だったので、それだけで1週間で3kg落ちてくれたことは嬉しかったです。 このまま続けて飲んでみたいと思います。
体重変化 69kg→66kg
使用期間 2週間 商品は近くのお店で見つけて買いました。とても飲みやすいと思います。はじめて飲んだ夜から、汗が出てきました。何回かダイエット商品を試しましたが、一番良いです。もう少し試してみます。私は、朝と夜に飲みます。
体重変化 69kg→66kg
使用期間 2ヶ月 結構前に買ってなかなか挑戦できなかったのですが、友人の結婚式をきっかけにダイエットすることにしました。 少し食事制限もしてますが、順調に体重が落ちてると思います。 まだまだ途中ですが、あともう少し体重を落とせたらと思います。
体重変化 69kg→67kg
使用期間 2ヶ月 ダイエットでいろいろなものをチャレンジしてきましたが長続きせず。もともと運動も苦手なのでサプリなどに助けてもらおうとしましたが、どれもこれもあまり効果はありません。シボラナイトも他のものと変わりありませんでした
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 69kg→71kg
使用期間 1ヶ月 こまめにしっかり飲んでいましたが、効果を感じられませんでした。 むしろ、飲むことで得られる安心感からか食べすぎてしまい、少しだけ体重が増えてしまいました笑 やはり楽して痩せるというのは難しいようです、、。
体重変化 69kg→71kg
使用期間 1ヶ月 便秘の改善の為に購入しました。食前に服用しています。お通じはほぼ毎日あります。体重は減りません。基礎代謝もあまり上がりません。副作用は特に感じません。もしかして、毎食前の飲水に便秘改善の効果があるのではないか？と思ったりもしています。
体重変化 69kg→71kg
使用期間 2ヶ月 スマホの広告を見て購入しました。 朝いつものコーヒーの代わりに飲んでいましたが、やはりただのコーヒーでした。 体重の変化はありません。運動はながら筋トレをしていました。 筋トレで二の腕が細くなったので筋トレ重視でいきます。 でも、飲んで痩せるの文字を見ると、ついつい効くかも⁉︎と思だてしまいますね。
体重変化 69kg→71kg
使用期間 2ヶ月 Yahooの広告に出てきたのでモニター価格(500円)で購入しました。二ヶ月間続けましたが、特別変わったことはありません。便通が良くなったとも感じないし、体重も落ちませんでした。2回目以降は値段も高いし…
体重変化 69kg→71kg
使用期間 3ヶ月 確かにお通じは良くなったかもですが、痩せないです。逆に太りました。しかも野菜中心のメニューに変えたのに。体質が合わなかったのかもしれません。いつも食前に飲んでいました。この会社の良いところは、定期購入してもいつでも解約でき、縛りがないところです。
体重変化 69kg→70kg
使用期間 1ヶ月 商品をドラッグストアで購入し、一カ月飲みました。 効果は、、、私はあまり感じることができませんでした。 運動をする時間がないので、しょうがないのかもしれませんが、。飲むだけで体重が落ちる商品を探していきたいです
体重変化 69kg→70kg
使用期間 3ヶ月 エステのラジオ波は続けると脂肪が柔らかくなって良いと思いました。マシンも続けると効果はあると思いますが、私は向いていませんでした。ある程度自己管理、強い意志がないとダメですね。続ければ結果はついてくると思います。
体重変化 69kg→70kg
使用期間 6ヶ月以上 血糖値の上昇を抑えるという趣旨に共感して購入し始めました 体重が落ちたときもありましたが このサプリメントの効果かは分からず 飲み続けていますが 年齢も更年期にすかかってるせいかなかなか減らず増えることも 横ばいなのかもしれませんが 体重とサイズを減らしたいわたしには そろそろやめる勇気が必要かな？と思っています あと飲む量ですが 現実的には1日1回より毎食前に飲んだ方が良いだろうな？と思うとかなり高額サプリになるので継続を考えるとわたしには難しいかと思っています
体重変化 69kg→70kg
使用期間 6ヶ月 同じ成分の商品の中で1番安かったこともあり定期購入。 3ヶ月以上続けないと効果が出ないということで半年間、毎朝4錠ほぼ飲み忘れもなく飲みましたが全く効果なし。 むしろ少し太ったくらい、、 解約は電話でしか出来ないのも厄介。
体重変化 69kg→70kg
使用期間 3週間 朝御飯の30分前に一粒、晩ご飯の30分前に一粒飲んでいましたが、効き目は感じませんでした。 普段から便秘ではないので、いつもよりトイレに行く回数が増えました。下痢も何度か・・・ 運動しないとダメなんですかね
| 163センチ69キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 163センチ68キロ | 163センチ63キロ |
| 163センチ67キロ | 163センチ62キロ |
| 163センチ66キロ | 163センチ61キロ |
| 163センチ65キロ | 163センチ60キロ |
| 163センチ64キロ | 163センチ59キロ |
| 163センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 163センチのモデル体重 | 163センチの標準体重 |
| 163センチの美容体重 | 163センチの肥満体重 |
ダイエットサプリメントは沢山試しましたが、私はこのシクロビューティWニーズで10キロ痩せました。食べ過ぎに注意しながら、好きなお肉や揚げ物、お酒もやめず効果がありました。効果がない方は、たべすぎなんじゃないかな？食べ過ぎたら太るのは当たり前だし、少しずつ注意するだけだから私には手放せない最高のサプリメントです。安いしおすすめです。