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身長156センチで64キロという体重は、
見た目の観点からは「ぽっちゃりして見える肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満（1度）の体重」です。
この体型に近い芸能人には「キム・カーダシアン」等がいます。
身長156センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 50.3kg |
| 20代 | 50.2kg |
| 30代 | 52.6kg |
| 40代 | 54.2kg |
| 50代 | 54.9kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、156センチ64キロの方は下表のように肥満と言われてしまうようです。
 見た目と体重の関係（156センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 43.8kg |
| 美容体重 | 48.7kg |
| 標準体重 | 53.5kg |
| 肥満体重 | 60.8kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
体型が156センチ64キロ前後の芸能人のデータです。あくまでも参考程度にご覧ください。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、156センチ64キロの方は下表のように「肥満（1度）」であることが判明いたしました。肥満（1度）は不健康なほど体重が重いと言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 45kg未満 |
| 普通体重 | 45kg以上60.8kg未満 |
| 肥満（1度） | 60.8kg以上73kg未満 |
| 肥満（2度） | 73kg以上85.2kg未満 |
| 肥満（3度） | 85.2kg以上97.3kg未満 |
| 肥満（4度） | 97.3kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「156センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は53.5キロであり、 64キロは標準体重よりも10.5キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
156センチ64キロの場合、
BMI＝64kg ÷ 1.56m ÷ 1.56m = 26.3
という計算により、BMIは26.3になります。
前述の「肥満体重」「肥満（1度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（1度）のBMIは「25以上30未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「64キロの女性」と、これより3キロ少ない「61キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2125kcal | 2477kcal | 2829kcal |
| 30-49歳 | 2106kcal | 2458kcal | 2810kcal |
| 50-64歳 | 1991kcal | 2317kcal | 2650kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2026kcal | 2361kcal | 2697kcal |
| 30-49歳 | 2007kcal | 2343kcal | 2678kcal |
| 50-64歳 | 1898kcal | 2209kcal | 2526kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 64kg→52kg
使用期間 3ヶ月 ５４.３ｋｇ→５１.５ｋｇ 朝イチで１カプセル服用。 副作用なし。空腹感・食欲とも若干あり。 運動は犬との散歩、朝１時間＋夕３０分。 身体が慣れてきたのか体重減少は緩やか。 下の方たちの投稿を拝読して、継続使用に不安を 覚えました。 購入した３箱を飲み終えたタイミングでもあり、ある程度の減量には成功したので、リバウンドに用心しつつ別のサプリを探します。
体重変化 64kg→54kg
使用期間 2ヶ月 ５６.７ｋｇ→５４.３ｋｇ 朝イチで１カプセル服用。水はコップ２杯。 空腹感・食欲若干あり。副作用なし。 運動は朝夕の犬との散歩各１時間。 特に意識せずとも食事量は抑制できている。 立ち眩み対策に鉄・カルシウム強化乳飲料。 体重減少の所為か、慣れなのか減量速度は 緩やか。 １か月後またリポートします。
体重変化 64kg→54kg
使用期間 6ヶ月以上 かなり太っていた初期の頃に毎日これを飲んでウォーキングしていたら飲む前より痩せやすくなっていました！ただ当たり前ですが、体重が標準に近づいてくるにつれて同じ方法では痩せなくなっていき、、、かなり太っている方にはお勧めです！
体重変化 64kg→55kg
使用期間 3ヶ月 過去最高の体重になってしまい、友人が痩せたと言っていたので、試してみる事にしました。最初の3日位は、半包を1日2回（合計1日1包）でかなり聞いて全く食欲がなくなってしまい。食べようにも食べることができずフラフラになりました。その後糖質とらないとヤバいと思い、少しでも食べるようにしたら、だんだんと慣れてきて、食べられるようになりました。 なので、私はそれこそ1週間で3.4キロ一気に落ちてしまいました。その後、飲み方は変えずに、3ヶ月ほどで9キロ落ちました。ですが、それからまた3キロリバウンドして、薬も慣れてきてしまって、1回に1包飲まないと効かなくなってきて、外食すると、一気に2キロ増え、それを落とすのに1週間以上かかり、増えては戻しを1年ほど繰り返してます。また、薬飲まないと食欲が本当にあって、あれもこれも食べたくなってしまいます。 だけど、1日1包でコスパよく維持はできてるので、食欲の調整には便利です。また3ヶ月分買おうとおもってます。
体重変化 64kg→55kg
使用期間 1ヶ月 服用してから1か月経ちました。 最初は頭痛と喉の渇きがありましたが、３日で4キロ痩せて、今も服用続けてますが まだ耐性も付いてなく、9キロ痩せてきました。 頭痛と喉の渇きは無くなりましたが、食べてない事で酷い便秘になりました。 お腹が張ってくるので、便秘薬を飲んでます。 減量の為に便秘を我慢するか…そこで悩んでいますが、まだまだ痩せたいので、耐性つくまでは服用続けて行こうかと思っています。
体重変化 64kg→56kg
使用期間 6ヶ月以上 コロナ禍で体重が過去最大になったため、置き換えダイエットで飲み始めました。飲むだけだと満足感が少ない気がして、チアシードを入れて咀嚼しながら飲んでみたら割と満足感が得られました。味もいくつか選べて飽きずに続けられましたよ。 あとは、食後に40分ほどのウォーキングもした結果、半年で７キロくらい痩せることができました。 スムージーだけの効果ではありませんが、１食30キロカロリーくらいで、食生活を見直すきっかけにもなったのでやってよかったです。 しばらくサボったらまた戻ってきたので再チャレンジします!
体重変化 64kg→56kg
使用期間 6ヶ月 一袋飲みきったころから体重が落ち始めました。置き換え式のものはお腹が満たされなくて、続けることができなかったのですが、ボノラートは腹持ちがよいです。リバウンドもありません。朝飲むのと、夕飯時に、または、夕飯でお米を控えてボノラートとおかず、などでこれからも続けていきたいです。
体重変化 64kg→57kg
使用期間 1ヶ月 ５７.９ｋｇ→５６.７ｋｇ 朝イチで１カプセル服用。水はコップ２杯。 空腹感・食欲共になし。副作用なし。 運動は犬との散歩１時間＋３０分。 体重減少に伴い、減量速度が緩やかに。 １回、酒宴に参加するも翌日の増量なし。 来月またリポートします。
体重変化 64kg→57kg
使用期間 3ヶ月 アメリカで21ドル、70粒入りを買い、1日3粒づつ飲みました。腹回りだけが痩せていきます。脂肪の体重はほとんど腹なのでそれで満足です。粒が大きいので薬を飲むのが苦手な人はちょっと大変かもしれません。個人輸入などで入手できますよ。
体重変化 64kg→57kg
使用期間 3ヶ月 きっと真面目に取り組むとめちゃくちゃ効果あると思いますが 施術あとの水分我慢出来なかったり たべすぎてしまったりで もったいないことをしたと思います お金はかなり使いますが 頑張れる方なら効果はあります あとお金に余裕がないとしんどいですね
体重変化 64kg→57kg
使用期間 3ヶ月 置き換えればやっぱり痩せます。でも飽きちゃった。ご飯はそれだけ食べることができずお握りだけにしてましたが、それでも貧血などならずに痩せました。でもやっぱり飽きる。食べなければ痩せるのはわかってますが。
体重変化 64kg→58kg
使用期間 2ヶ月 味は牛乳や豆乳で割ると美味しいです。 水の方がカロリーは低いですが、美味しくはないように思います。 シェイクして時間がたつとトロミが出てくるので、すこしおいてから飲むようにしています。 まだダイエット途中ですが目標体重までガンバりたいと思います。
体重変化 64kg→58kg
使用期間 3週間 ５９.３ｋｇ→５７.９ｋｇ 朝イチで１カプセル服用。水はコップ２杯。 空腹感・食欲若干あり。副作用なし。 急速な体重減少の所為か、カロリー不足の所為か立ちくらみ・寒気等を生じ、今週は朝食を増量。 それにより減量速度が緩やかになった。 １週間後、またリポートします。
体重変化 64kg→58kg
使用期間 1ヶ月 人生で１番太ってしまい、これではマズイと一念発起！朝と夜に置き換えしました。味の種類が豊富で三日坊主の私でも飽きずに１ヶ月続いてます。今は停滞期なのか減りにくくなってきているので運動を取り入れようかと悩み中です。
体重変化 64kg→59kg
使用期間 4ヶ月 インスタグラマーさんがストーリーで宣伝していてどうせすてまだろうと思いつつ検索してみたら楽天でも口コミがよかったので購入しました。かなり便秘気味でしたが2.3日に1度お通じが来るようになり、たべても体重が増えなくなりました。痩せるものではないですが、体重増加防止のためにつづけています。
体重変化 64kg→59kg
使用期間 2週間 ６１.８ｋｇ→５９.３kg 朝イチで１カプセル服用。水はコップ２杯。 空腹感・食欲共になし。副作用なし。 朝食はグラノーラ５０g・牛乳２００ｃｃ。 昼食は普通に摂取。但し主食抜き。 夕食はバナナ１本・牛乳２００ｃｃ。 犬の散歩１時間以外、特に運動はせず。 適度な食事により便秘は解消。 水分は１日に数杯のブラックコーヒー。 １週間後、またリポートします。
体重変化 64kg→59kg
使用期間 1ヶ月 以前も効果は感じてましたが、挫折していたので、一年発揮してほぼ毎日フィギアロがんばりました。有酸素中心でマットやダンベルをたまに。 食事は少しずつがいいですね。満腹は眠くなるし、重いし悪循環でよくないです。 朝の方が効果を感じましたが、時間の都合でほぼ夜です。終わるととても爽快なので、やめられません！ このまま続けていきます！
体重変化 64kg→60kg
使用期間 6ヶ月以上 2時間空けましょうと言われたけどあまり効果はなかったです。 4kg減ったのも初めだけでした。あとはずっと維持してる感じです。 最初は30分空けただけでも効果はありましたが、今は変わらないです。主治医に漢方薬だけでは痩せないよと言われました。
体重変化 64kg→60kg
出産ご、全く痩せなくなりわらにもすがる思いでためしてみました。あわせてストレッチなどの運動も行ったが、4キロほど痩せることができました。すこしおなかが緩くなったかんじもありましたが、よい手助けをしてくれたと思います。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 1ヶ月 大人のカロリミットをファンケル公式サイトで購入し、1ヶ月飲み続けました。しかし、体重は減るどころか増え、もう2度と買いたくないです。燃焼作用があるといいますが、ウォーキングしてもとくに汗がでるわけでもなく、本当に無駄でした。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 1ヶ月 キャンペーンのサイトを見て、申し込みましたが、やはりそんなうまい話はないものでf^_^;) 変化はなかったですね。 量を増やしたり、飲む時間を、起きてすぐや寝る前など変えてみましたが、やはり変化はありませんでした。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 1ヶ月 私が食べ過ぎなのか全然効果わからず。 サプリよりまだドリンクの方が効果があった気がします。 サプリは小さくて持ち運びがしやすいが、ご飯前に飲み忘れしやすく忘れてしまうことが多かった。 値段のわりには、効果がうすい気がします。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 4ヶ月 テレビ番組でいかにもって感じでタレントさんらも食いついていたので購入。せめて便通だけでも改善されれば・・と思い購入後4か月間飲みました。結果1Kg増で便通も改善されず解約しました。楽して痩せる・・なんて無理なんですかね。
体重変化 64kg→64kg
使用期間 1ヶ月 置き換えダイエットで始めました。豆乳に混ぜると結構腹持ちがよかったです。 朝置き換えしていたのですが、子供達が欲しがるくらい味はとても美味しいです。 私は痩せませんでしたが、健康には良さそうかな〜と思いました。
体重変化 64kg→64kg
使用期間 1ヶ月 他のものではなかなか効果がでず、最後はこれに戻ります。痩せると言うより現状維持？なんで良くわかりません…。ずっと続けるなら大人のカロリミットの方が効果があるのかもしれません…。スポットでしか飲まないので実感はなかなか無いかもしれません。
体重変化 64kg→64kg
使用期間 1週間以下 まだ飲み始めたばかり（夕食後）ですが、味がどうしても苦手で。粉状なので飲みにくいです。テレビショップ以前購入したのですが、一度にたくさん注文したため、賞味期限が過ぎてしまいました。今回は久しぶりにメルカリで試しに買いました。がんばって続けてみます！
体重変化 64kg→64kg
使用期間 3ヶ月 残念ですが、特に何も変わりませんでした。 それでも期待して３ヶ月続けましたが、効果ゼロでした。 娘や友人に勧められるのか、副作用はないのかモニターの気持ちでしようしましたが、何も変わらず、オススメしませんでした。
体重変化 64kg→64kg
使用期間 1週間 貰ったんだけど、味が飲みにくくて、効くのかなあ？ 味が、ダメで断念しました。 身体には良さそうな成分が、入ってる様でしたが、酵素系なので、お通じ良くなります。普段からお通じいい人は、下痢になるかも知れません。
体重変化 64kg→64kg
使用期間 1ヶ月 特に効果は感じられなかった。便通についても普段と変わらず。食事制限や運動も特にしておらず、食事は普通にとっていたので、まあそういう意味では現状維持にはいいのかも知れない。一応１ヶ月試したが、もっと長期なら結果が出たのかも。
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|---|---|
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| 156センチ62キロ | 156センチ57キロ |
| 156センチ61キロ | 156センチ56キロ |
| 156センチ60キロ | 156センチ55キロ |
| 156センチ59キロ | 156センチ54キロ |
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|---|---|
| 156センチのモデル体重 | 156センチの標準体重 |
| 156センチの美容体重 | 156センチの肥満体重 |
数年前の終極痩身のカプセルは緑でこのころに減量に成功しましたが、その後カプセルの色が変わるたび効果がなくなってしまって食欲を抑えることが出来ず服用をやめました。 私には副作用といったものは多少喉が渇く程度で合っていたのですが残念です。