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身長164センチで69キロという体重は、
見た目の観点からは「ぽっちゃりして見える肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満（1度）の体重」です。
身長164センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 55.6kg |
| 20代 | 55.5kg |
| 30代 | 58.2kg |
| 40代 | 60kg |
| 50代 | 60.7kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、164センチ69キロの方は下表のように肥満と言われてしまうようです。
 見た目と体重の関係（164センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 48.4kg |
| 美容体重 | 53.8kg |
| 標準体重 | 59.2kg |
| 肥満体重 | 67.2kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、164センチ69キロの方は下表のように「肥満（1度）」であることが判明いたしました。肥満（1度）は不健康なほど体重が重いと言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 49.8kg未満 |
| 普通体重 | 49.8kg以上67.2kg未満 |
| 肥満（1度） | 67.2kg以上80.7kg未満 |
| 肥満（2度） | 80.7kg以上94.1kg未満 |
| 肥満（3度） | 94.1kg以上107.6kg未満 |
| 肥満（4度） | 107.6kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「164センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は59.2キロであり、 69キロは標準体重よりも9.8キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
164センチ69キロの場合、
BMI＝69kg ÷ 1.64m ÷ 1.64m = 25.7
という計算により、BMIは25.7になります。
前述の「肥満体重」「肥満（1度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（1度）のBMIは「25以上30未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「69キロの女性」と、これより3キロ少ない「66キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2291kcal | 2671kcal | 3050kcal |
| 30-49歳 | 2271kcal | 2650kcal | 3030kcal |
| 50-64歳 | 2146kcal | 2498kcal | 2857kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2192kcal | 2555kcal | 2918kcal |
| 30-49歳 | 2172kcal | 2535kcal | 2898kcal |
| 50-64歳 | 2053kcal | 2390kcal | 2733kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 69kg→64kg
使用期間 2ヶ月 自分の食欲をなんとか抑えたくて購入しました。 口コミ見て副作用が強いということだったので 初めは1個飲んでみましたが特に効果は感じられず、 2日目は2個、なんとなく食欲が抑えられてる？くらい。 3日目はヤバイかな？と思いつつも3個飲み、 やっと口コミにあるような手の震えや強い動悸を感じ、その動悸から食欲が抑えられてる感じでした。 とりあえず食欲が抑えられてるので3個で1ヶ月くらい続け、週に1回くらいランニングしてたら65kgまで減りました。 体重が減ると3個飲むことがしんどくなり2個に減らしましたが、3個でなれてしまったのか動悸なしで食欲がなくなりました。 そのへんから前に比べて胃の容量が減り、自然と食べる量が減ってさらに1kg減量しました。 最近は食欲自体がそんな強くなくなりサボり気味で飲んでないのですが それに合わせて運動もしてないので体重が戻りつつあるのでまた再開して50kg代目指します笑
体重変化 69kg→65kg
使用期間 1ヶ月 錠剤タイプを薬局で購入したのですが、とりあえず粒が大きくて飲みにくい。 防風通聖散を飲み始め、いい機会だと思いウォーキングを始めたため体重が減ったのはウォーキングのおかげだと思います。 特に効いている感じはしませんでした。
体重変化 69kg→65kg
使用期間 6ヶ月以上 特茶を飲むだけでは効果が出ません。 特茶を飲んで運動を取り入れることで少しだけ効果が出た気がします。 当初は特茶を飲めば痩せるのだと思っていましたが、特茶を飲むだけでは2、3ヶ月たっても効果が出なかったです。 その後、特茶を飲みながらウォーキングをしたりランニングをしたりするようになり少しだけ体重が落ちました。
体重変化 69kg→65kg
使用期間 1ヶ月 産後にダイエットをするにあたって、糖質を控えようと思い白米やパンを減らしたり食べなかったりしていましたが食事の満足度がかなり下がりじわじわストレスが…。白米を食べつつ糖質の割合を減らせるように購入してみました。食べた感じは普通のごはんとほとんど変わりありません。冷凍しても温めなおせば炊きたてと変わらない状態で食べられます。まとめて炊いて1小分けにラップしていつでも食べられるように冷凍しています。 カレーや丼ものを家族と一緒に食べられるようになって「自分だけ我慢してる」感がなくなりストレスもなくなりました。また、白米と食物繊維が取れるようになったためか便通がかなり改善しました！以前から便秘に悩まされてきたのでかなり嬉しい効果です。 食事制限と筋トレで体重もゆっくりですが落ちてきています。目標体重まで地道に頑張って行きたいです。
体重変化 69kg→65kg
使用期間 2ヶ月 体のことを気にする年齢になりましたので、購入いたしました。 結論から言うと正直これを飲んで効果は実感できませんでした。 気持ちお通じがよくなったかな程度でした。もう少し続ければ効果がでるのかもしれません。これから続けるかは自分のお財布と相談しながらです。
体重変化 69kg→65kg
使用期間 3週間 夜だけ置き換えダイエットに挑戦しました。 あじもよく、飲みやすいです しかもお腹のもちもいいので、どうしてもっと早くにためさなかったんだろうと後悔しています 特に、いちこ バナナ ココアがおいしいです 目標の体重までいってら、食べすぎた日とかに置き換えて利用したいです
体重変化 69kg→65kg
使用期間 3週間 同窓会をきっかけに痩せる決意をしました！ 夜だけプロテインダイエットに置き換えましたが、順調に減っていくのが楽しくて、体重計にのる回数も増えました！ ☆5っつけたいところですが、リバウンドの心配も少しあるので、あえて☆4っにしています
体重変化 69kg→65kg
使用期間 1週間以下 ストイック６日目です。思ったほどお腹すきません。あと３本追加で購入したので引き続き頑張ります。体重の減りもですが、お肌がつるつるしてる気がします。ちゃんと頑張れば痩せると思うけど、それを維持できるかどうかかな。
体重変化 69kg→65kg
使用期間 2ヶ月 空腹感は無くなるけど食べようと思えば食べれてしまうので過食が原因の私にはイマイチ… むしろ食生活のサイクルが狂って変な時間に食べるようになったりして…………… でも副作用が全く無かったのはよかった しかしゲロマズ…薬の不味さに飲みたくないと思ったのは初めて、味を思い出すと少し鳥肌立つ もう少し安くなってほしいです
体重変化 69kg→65kg
使用期間 2ヶ月 洋服がきつくなってきたので始めました。菌活と食事制限を併用しつつ筋トレを行い減量できています。（１Wに一度は制限解除してます）最初はきつくて動きも慣れるまでは形でしかできませんでしたが、少しずつですが筋肉を意識できるようになってきました。標準体重を目指して頑張ります！
体重変化 69kg→66kg
使用期間 1週間以下 こちらの口コミを見て購入しました！ 大丈夫かなと思いつつもすぐに欲しかったのでメルカリで購入。 食欲がなくなり、癖だったお菓子バカ買いも 1週間ほどせずに済んでいます。 痩せたのは食欲減退により食事量が減ったからだと思われます！ みなさんの言うとおり、口の渇きがすごいのですが それを上回る効果なのでもうしばらく続けてみようと思います(*^◯^*)
体重変化 69kg→66kg
使用期間 2ヶ月 30歳の頃マイクロダイエットでダイエットに成功したので、また頑張ろうと２か月続けて、夕食置き換えで頑張りました。3ｋｇ落ちましたが、金銭的に続けるのは無理になり、やめたらリバウンドでもとに戻りました。
体重変化 69kg→66kg
使用期間 6ヶ月以上 習慣にすれば楽です。 食べる時に飲むお茶に入れています。 無味無臭です。熱湯なら溶けやすいです。 便秘は楽になりました。 特保のドリンクは高いので、徳用を購入して飲んでいます。時々料理にも入れますが、基本はお茶に入れています。
体重変化 69kg→67kg
使用期間 1週間 ぷち断食 はじめは間食もしていいし、朝以外は軽めの食事にするだけので、取り組みやすいです。計画表があり、非常にわかりやすいです。しっかりやると体重は減るけど、その後の体重管理が大切。気を抜くともとに戻る。
体重変化 69kg→67kg
使用期間 1ヶ月 空腹時に飲むと気分が悪くなるので、 朝食後に飲んでいました。 なので、食欲抑制されているのか疑問もありますが、お腹の減りが遅いのは確かかも。 朝食前や昼前に飲んで副作用でなければ、 もっと効果がわかったと思う。 長い服用はできないが、短期間なら ありだと思う。
体重変化 69kg→67kg
使用期間 1週間以下 リポドリン黄色い錠剤。 昨日の夜到着し、今朝、朝ごはん(納豆とバナナ)を食べて ここの口コミにもあったので副作用にビビって最初は食後30分後に半錠、 全く副作用がなく体の火照りや食欲不全などもなく、もう30分後に半錠 全く効果がなくポップコーンやポテチを食べましたが 現在16時には体重が今朝と比べ1キロ以上減っていてなんだか怖いです。 食べているし、副作用もないのになぜ体重が減るのでしょうか…… 嬉しいけど、少し怖いです。 1錠では副作用が出ないし、効く気もしないので明日は朝から1.5錠飲んでみます
体重変化 69kg→67kg
使用期間 6ヶ月 色んなダイエット情報を調べていて、きなりと出会いました。 半信半疑で半年飲み続けましたが、期待していた効果は得られませんでした。ダイエットには効かないと思いますが、お腹の調子が良くなったように思います。
体重変化 69kg→68kg
使用期間 3ヶ月 茶カテキン使用との事で害がないと思い内臓脂肪を減したい一心で3か月服用しました。途中で主人も誘い私は３か月主人は２か月服用しましたが体重が誤差範囲減少見た目は少し細くなったような気がしていました。このまま数か月は続けようと思っていましたが、実は服用開始の５月１５日以降、６月半ばくらいから徐々に血圧の数値が上がりだし、高血圧治療は降圧剤で１２０-８０と１０年きちんとコントロールされていたものが、６月末には１８２-１１２などととんでもない高数値を示すようになってしまいました。あわてて内科に相談し降圧剤の変更と調整をしましたが原因も不明で薬をかえても朝で１６１-１０３と全く効果なく途方にくれました。ですがまさかと思って茶カテキンの成分や副作用を調べても具体的にはあてはまらずこれではないと一度スルーして飲み続けましたが先日一旦止めてみようと中断したところ数日でするすると血圧がさがりストップして数日で１３７-８３まで戻りました。まだ完璧に戻ったとは言えませんがこのままあと数日様子をみてみるつもりです。カテキン減脂粒は残念ですが私には合わなかったようで明日解約します。因みに一緒に飲んでいた主人も通常より１０くらい血圧計の数値が上がっていました。副作用としては明記はありませんがこんなこともあることを皆さんにお伝えします。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 69kg→72kg
使用期間 3ヶ月 広告を見て購入しました。 3ヶ月ためしてみたけどまったく効果がなくて解約しようとしたら すっごく引き止められました、、、 キャッチか入ってるからかけ直します。 と伝えてもしつこくてなかなか切らせて貰えず 大変でした。
体重変化 69kg→72kg
使用期間 3週間 メジャーなものを試してたくて、とりあえず挑戦。味は悪くないけど、甘過ぎる。空腹で、置き換えはすぐに断念し、食前に飲んで食事量を減らす作戦に。 でも、空腹時にあの甘いどろっとしたドリンクは…好みもあるだろうけど、私には気持ち悪くてやめてしまいました。
体重変化 69kg→72kg
使用期間 2ヶ月 飲んでからは便通がよくなりました。が、おなかがすいて、たくさん食べるようになり、逆に太ってしまい、焦っています…3袋購入したので、まだ残ってる分は、しょうがなく飲みます。宣伝では、痩せるって言ってたのになぁ。
体重変化 69kg→72kg
使用期間 3ヶ月 便秘解消を期待して購入。 飲み始めて3日くらいは順調に出たものの、以後は便秘になり今までと変わらずでした。 便通を期待していただけにたくさん食べてしまい結果太りました。 もっとストイックさが自分にあれば成功していたのかもしれません。 なんにでも混ぜて飲んでいました。 味の変化はなく良かったです。
体重変化 69kg→71kg
使用期間 2ヶ月 広告に書いてあった効果など、一切なし。発売元である美的空間にいろいろと質問・疑問を送ったが、一切、返事なし。おまけに、食事減らしたのに太った。お腹の脂肪もそのまま。まったくのインチキ商品です。気を付けてください。
体重変化 69kg→70kg
使用期間 3ヶ月 ３日１回くらいのジムでの軽い筋トレ後の服用で３ヶ月利用してみました。 筋肉はついた気はするが、これがこのＨＭＢのおかげなのかどうかはわからず。 体重は１キロ増えたので、ダイエットとしては微妙なのかなと思います。
体重変化 69kg→70kg
使用期間 1ヶ月 便秘に効きそうで飲み始めました。 確かに１日に2、3回トイレに行くようになったんですが毎回下痢で凄くお腹がいたくなります。 仕事の日には気軽にトイレに行けないので飲めないし休日も１日家にいる日だけしか飲めないので中断しました。
体重変化 69kg→69kg
使用期間 3ヶ月 痩せなかったけど便通はよくなるかな程度でした。 副作用もなく飲みやすいけど1回5錠となると続けるのも少ししんどくなりました。 便秘改善にはいいと思いますが他の効果は特に変わった変化は見られませんでした。。
体重変化 69kg→69kg
使用期間 1週間以下 まだ飲み始めたばかりなので効果はわかりません。 ここ数日、一日一食ですがグラタン、つけめん、ファーストフードと糖質や脂ものが続いたのでオルリファストと併用しています。 カプセルが巨大でびっくりしましたが普段から色んなサプリを飲むのですぐ慣れました。
体重変化 69kg→69kg
使用期間 1週間 お試し500円で購入しましたが効果なし、解約をしたのですが解約手数料が2200円かかると言われました。そんなこと書いてなかったのでビックリしました。今後は、そういうところに気を付けて購入するようにします。以前、他の会社で他商品を購入し解約した時は解約手数料は取られなかったのでビックリしました。
体重変化 69kg→69kg
使用期間 3週間 ネット広告で見て購入しました。しばらく毎晩飲んでみましたが飲むだけでは何も変わらず実感できるには数カ月は続ける必要があるかと思います。ですが匂いがキツく、袋からも匂いが漏れるくらいでクサくて続けられなかった。
| 164センチ69キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 164センチ68キロ | 164センチ63キロ |
| 164センチ67キロ | 164センチ62キロ |
| 164センチ66キロ | 164センチ61キロ |
| 164センチ65キロ | 164センチ60キロ |
| 164センチ64キロ | 164センチ59キロ |
| 164センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 164センチのモデル体重 | 164センチの標準体重 |
| 164センチの美容体重 | 164センチの肥満体重 |
飲み始めは副作用がありましたが、1ヶ月過ぎたあたりから気にならなくなりました 口の渇きだけはずっとありましたが あとは食べる量が減るので便秘になって浣腸の世話になる事も でも、耐性が出来たのか2ヶ月目からは減りは緩やかになりました 我慢もせずに楽に痩せるにはいいかも