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身長164センチで64キロという体重は、
見た目の観点からは「少しふっくらしているとされる標準体重」であり、健康の観点からは「健康的とされる普通体重」です。
この体型に近い芸能人には「山﨑ケイ」等がいます。
身長164センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 55.6kg |
| 20代 | 55.5kg |
| 30代 | 58.2kg |
| 40代 | 60kg |
| 50代 | 60.7kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、164センチ64キロの方は下表のように標準体重と言われる体重に最も近くなっていました。
標準体重とは、最も病気になりにくい健康的な体重と言われています。世間では、少しふっくらしていると見られるようです。「適正体重」「理想体重」「健康体重」とも呼ばれます。
 見た目と体重の関係（164センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 48.4kg |
| 美容体重 | 53.8kg |
| 標準体重 | 59.2kg |
| 肥満体重 | 67.2kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
体型が164センチ64キロ前後の芸能人のデータです。あくまでも参考程度にご覧ください。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、164センチ64キロの方は下表のように「普通体重」であることが判明いたしました。普通体重は痩せ過ぎもせず、太り過ぎもせず、健康的な体重と言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 49.8kg未満 |
| 普通体重 | 49.8kg以上67.2kg未満 |
| 肥満（1度） | 67.2kg以上80.7kg未満 |
| 肥満（2度） | 80.7kg以上94.1kg未満 |
| 肥満（3度） | 94.1kg以上107.6kg未満 |
| 肥満（4度） | 107.6kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「164センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は59.2キロであり、 64キロは標準体重よりも4.8キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
164センチ64キロの場合、
BMI＝64kg ÷ 1.64m ÷ 1.64m = 23.8
という計算により、BMIは23.8になります。
前述の「標準体重」「普通体重」もBMIを元に定義されています。 ちなみに標準体重のBMIは22、普通体重のBMIは「18.5以上25未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「64キロの女性」と、これより3キロ少ない「61キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2125kcal | 2477kcal | 2829kcal |
| 30-49歳 | 2106kcal | 2458kcal | 2810kcal |
| 50-64歳 | 1991kcal | 2317kcal | 2650kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2026kcal | 2361kcal | 2697kcal |
| 30-49歳 | 2007kcal | 2343kcal | 2678kcal |
| 50-64歳 | 1898kcal | 2209kcal | 2526kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 64kg→54kg
使用期間 6ヶ月 ゆるゆる糖質制限のアシスタントとして使用しました。 食事やおやつの前に必ず飲むようにしたところ、ケーキなども食べていたのですが、一ヶ月に約2kgと理想的な体重のおちかたをしました。 また、ダイエットの他に便通も改善し、このダイエット以降便秘知らず知らずとなりました。
体重変化 64kg→54kg
使用期間 4ヶ月 副作用で手が震える、吐き気との戦い、動悸がしてじっとしていられず文字も手の震えでかけない、などがありますがダイエット中は効果が薄くなることもなく食事が控えめになっていきました。 匂いがきつく、飲んだ瞬間から気持ちが悪くなります。 色々辛い点はありますが、確実に食事量が減り痩せていきます。
体重変化 64kg→55kg
使用期間 6ヶ月以上 メタバリアプレミアムを飲みながら糖質に気をつけ7ヶ月で9キロ痩せれました。1回の食前30分前に6粒飲んでます。。運動は一切していません。ただ55キロからは減らなくなりましたがリバンド防止の為に飲んでいます。
体重変化 64kg→55kg
使用期間 6ヶ月以上 一時期食後のスイーツがやめられず短期間で激太りした時、試しにDHCプロテインダイエットの1週間チャレンジ（7袋入）を購入。1週間で1kg痩せたので、その後続けて購入し、1ヶ月で−3kg…停滞期のころからは1日1食置き換えていたのを2食置き換えにして、3ヶ月で−6.5kg…結果半年で9kg減に成功しました。 しかし腹持ちは良くないし、かといって間食なんてしたら全てが水の泡！なので空腹とは常に戦わう事になります。味もいちごとバナナは割と好きですが他は一気飲みして誤魔化すくらい美味しくないので、楽なダイエットでは決してないです(^-^; でも、何食べようがゴロゴロしてようが飲むだけで痩せるなんて夢のような商品があったら、世界中のメディアに取り上げられて、目にしない日ははないでしょうし、ぶっちゃけ一般人には手の届かない額で取引されるでしょうね…。なので楽して痩せる、はないものと考えてどこかで我慢や努力をしないといけない、と考えながら今日も続けてます( ；∀；)
体重変化 64kg→57kg
使用期間 1ヶ月 美容外科にて処方してもらいました。 副作用は喉の渇きと夜眠れなくなるところですが、食欲は驚くほど無くなります。 １０時くらいに飲むようにしていました。 やめるとすぐリバウンドしてしまいましたが…効果はあると思います。
体重変化 64kg→57kg
使用期間 3ヶ月 人生最高体重になったため始めました。効果はすぐ表れ、あっという間に痩せましたが、普段の生活に戻ったら、徐々にリバウンドしていき、今は元の体重です。やはり運動と食事制限は一生やってかないといけないのだとわかりました。
体重変化 64kg→58kg
使用期間 3ヶ月 さすがにぽちゃぽちゃしてたのでダイエットをしようと決意して毎日夕飯後に40分のジョギングをするようになりました。順調に体重は減っていたのですが途中からフォースコリーを併用したら体重の減り方が良くなりました♪飲むだけでなく運動したから効き目があったのかなと思います。ちなみに飲むタイミングは夕食後に飲んで1時間後にジョギングに行く感じです。
体重変化 64kg→58kg
使用期間 6ヶ月 夜中の通販番組を見ていて、衝動的に購入しました。お試し価格も手頃で、効果なくても仕方ないかなって気持ちで購入しました。朝食に置き換えにして他の食事は普通にして、晩酌はいつも通り缶ピール２本☺ 夜の食事に必ずサラダを食べるようにしたぐらいです。私的には満足いく結果が出たと実感。今まで置き換えゼリーなど試しましたが、金銭面で挫折。 こちらはオススメかと思います♪
体重変化 64kg→59kg
使用期間 3ヶ月 カロリミット、メタバリアなど色々なサプリを運動と一緒に使ってきましたが、こちらが一番効果がありました。サプリはあくまで補助ですので、適度な運動をしないとどれを使っても効果はないと思います。こちらは１日に３～６錠とありますが、６錠飲まないと効果はないようです。
体重変化 64kg→59kg
使用期間 1週間 摂食障害で過食に悩まされ購入。 食べ物のことで頭いっぱいになる日が続いていたのですがサノレックスのお陰でピタッと止まりました。 元の体重まで落として精神的にもしっかりしようと思います。 私は副作用がありませんでした。 過食しそうな不安な日は朝1錠と夜19時頃1錠(夜中の過食防止)で服用。 心配いらなそうな日は午後15時くらいに1錠飲みました。 先生効果が12時間だから過食を止めたい時間を見計らって自分の効果を感じる服用方法を見つけてとおっしゃっていました。
体重変化 64kg→60kg
使用期間 5ヶ月 お昼ご飯、これとタバコだけにしたら勝手に痩せました。お腹を膨らませたい時は水で薄めて、時間がない時はキャップで測ってそのまま飲んでました。味は最初は癖あるなと思ったけど慣れれば問題なし！いい値段したけど買ってよかった！
体重変化 64kg→60kg
使用期間 3ヶ月 これだけでは痩せないと思いますが、メンタル面で支えになります。信じましょう。 運動や食事制限もしっかりやりましたが、外食など必要な時にだけ夜に服用していました。少し高い気はしますが、一食だけならそんなにお金も気にしませんでした。
体重変化 64kg→60kg
使用期間 3ヶ月 使いはじめは気持ち悪くなります。一粒から始めるべきだと思います!! でもお腹は空かないし、動悸が30分ほどで落ち着いたあとは少しハイテンションでやる気もでるしいい感じです!! リポドリンよりも成分が抑えてあるので使い分けると、いいと思います
体重変化 64kg→60kg
使用期間 1週間 最初は聞いてる実感がありました。しかし、口のなかがとっても乾きます...!!今現在一週間ほど飲んでいますが、始めの頃は夜まで続いていた効果も弱くなってしまいました。夜になる頃にはお腹がすいて食べてしまいます。だからといって一日二錠以上飲むと頭がぼーっとしたり、動悸がするので飲まない方がいいかと思います。 常用ではなく、たまに飲むのがいいかもしれません。
体重変化 64kg→60kg
使用期間 1週間 産後太りを自力で20キロ落としたのに、それから10キロ太ってしまい弱い自分に腹が立つのと同時に太っている事を笑う周囲を見返したく、短期集中的に痩せたくて購入。 元々ご飯、パン、パスタ類は嫌いで食べることはなく、女なのにチョコ、ケーキ類、和菓子も大嫌いで食べないのにどうやら酒と、肉類で太ってしまったようで、、、 副作用?どんときやがれ! で初日から朝二錠、昼1錠で開始。朝飲んだ後、ジョギング10キロ、コアリズム45分を毎日。食欲は全く沸かず、日中は水だけで夜に野菜とささみを一口位で充分でした。 私は副作用的な事は吐き気くらいで、ジョギング中に胃液を吐くことは何度かありましたが、逆に眠くなるぐらいでした。仕事にも支障なく、一週間で4キロ落とせたことに満足です。 できない理由より、やる理由を強く持ち、目標の48キロまで頑張りたいと思います。 短期集中系に計画して、自分の体とよく相談しながら、目標に向かって頑張れるのならサポートサプリとしては優秀な商品だと思います。 筋トレしながら減量して腹筋を板チョコの様に!上腕二頭筋をハムみたいにしてやるー!!
体重変化 64kg→60kg
使用期間 5ヶ月 私は朝と夜ご飯を食べる前に飲んでいます。もともと便通がよくなかったのですが、青汁を飲み始めてから便通が改善されました。普段から野菜不足なのでそのためにも飲んでます。体重も少し減ったし(青汁で減ったのかは分かりませんが、、、)もう少し飲んでみようと思っています。
体重変化 64kg→60kg
使用期間 6ヶ月 毎食前に飲みました。 結果、半年で4キロ痩せましたが、糖質を控えた野菜中心の食事制限、間食ナシ、をしていた成果のかも…。 飲むと痩せるというわけではなく、体重キープという感じだった！ 酵素プラスと書いてあるが、便秘が良くなったわけでもなかった。
体重変化 64kg→61kg
使用期間 3ヶ月 コーヒーが大好きなので、一石二鳥だと思って飲んでみました。 味は、少し独特ですが、気にならないレベル。 腹持ちはいいように思いますが、食事量が減るほどのものではありません。 朝のコーヒーを置き換えました。朝ご飯をもともと食べていなかったので、置き換えると言っても、普通のコーヒーを置き換えただけなので、カロリーダウンにまではつながらなかったと思います。 体重は少し落ちましたが、運動と食事量を減らしたこともあり、コーヒーだけの結果ではないところですが、コーヒーを飲むと、ダイエットしてる、という意識になるので、その習慣はよかったのかなと思います。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 64kg→68kg
使用期間 4ヶ月 娘の職場の同僚から便通によいと勧められて、まずはドラックストアで購入。頑固な便秘だったのが驚くほど毎日出るようになった。今までの人生で１番するする出るが体重は減らず、逆に増えた。 プーアル茶風味を飲んだが普通のお茶と同じで美味しかった。 １パックをマグに入れてお湯を注いで飲むが、浸す時間が長いと下痢になることも。 ダイエット効果は全くなし。ダイエット商品としては評価は悪いが便秘改善商品としての評価は最高である。
体重変化 64kg→68kg
使用期間 3ヶ月 医師も勧めているや芸能人愛用という言葉に惹かれ購入しましたが、一切痩せず、サプリを飲んでいる安心感からか逆に4kgも太ってしまいました。努力が足りなかったのはもちろんですが、もう少し効果があると思っていました。
体重変化 64kg→67kg
使用期間 2ヶ月 かなり期待して飲み始めましたが、むくみと便秘がひどく逆に太りました、解約したくても電話は繋がらず、平日休みに何度もかけても全く繋がらず。腹が立ちます！ネットで解約できず電話だけでしか受け出来ないのは不便です！
体重変化 64kg→66kg
使用期間 6ヶ月以上 インターネットの飲むだけで内蔵脂肪が減ると言う広告つられて半年以上続けましたが、体重は逆に、増えてしまいました。ただ、何故か知りませんが、お酒をいつもなら二日酔いになる位飲んでも、毎日夜寝る前に飲んでいたのですが、翌朝は、二日酔いになる事は、1度もありませんでした。半年以上毎日飲んでも体重が減らないし、便秘も改善されないので、解約しました。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 5ヶ月 味は悪くなかったですが、特に体重やトイレの回数などは変わりなしでダイエットになっているのかが、全くわからなかったです。体重も全く変わりなく飲み終わりました。食事制限や運動は特にしなかったのも関係していると思います
体重変化 64kg→65kg
使用期間 1週間以下 ホームページ等で賞を沢山取ったと見たので購入しました。 値段が結構するのに、使用2回目で伝線しました。 爪は短くしているのに…耐久にはやや難ありです。 使用感はあまり締め付けを感じませんでした。リピートはしません
体重変化 64kg→65kg
使用期間 1週間 広告を見て購入しました。味は特にまずくはないですが飲みやすいというほどではなく、炭酸割りにしましたが美味しくはなかったです。効果としては、飲んだその日から一切お通じがなくなってしまい（もともと便秘ではないです）1週間その状態が続き、体がどんどん重くなっていきました。これはまずいと思い使用をやめました。やめたらお通じはもとに戻りました。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 1ヶ月 ネットの広告につられて購入。最初は公式サイトにあるように一日2錠飲んでいましたが全く変化なし。元々毎朝便通はあったのですが、服用後下痢になるようなこともありませんでした。一日3錠に増やしましたがそれでも全く変わりなく、服用開始と同時に間食を断ったにもかかわらず1kgの増加という結果に。最悪です。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 1ヶ月 まとめての三袋を高かったけど、期待して買いました... 全く効果がないです。 朝食前に2錠を欠かさず飲んでましたが、効果がないです。運動は軽いストレッチしましたが、意味なし。トイレの回数も変わらないし、広告を簡単に信用しないほうがいいです。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 3ヶ月 手軽に飲めるので試してみましたが、効果を感じることはありませんでした。逆についサプリを飲んで食べれば安心という気持ちにかられ、食べてしまうので私には逆効果でした。 定期購入ではないので手軽に試しせるのは楽でした。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 1ヶ月 お腹が出てきたので悩みましたが、購入し１ヶ月飲み続けたが、制服のズボンが以前よりきつくなってきたように感じ中止しようか、悩んでいます。飲みはじめはお通じもよかったですが、今は便秘気味になってきました。
| 164センチ64キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 164センチ63キロ | 164センチ58キロ |
| 164センチ62キロ | 164センチ57キロ |
| 164センチ61キロ | 164センチ56キロ |
| 164センチ60キロ | 164センチ55キロ |
| 164センチ59キロ | 164センチ54キロ |
| 164センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 164センチのモデル体重 | 164センチの標準体重 |
| 164センチの美容体重 | 164センチの肥満体重 |
産後のダイエットに使用。 毎日の腹筋、筋トレ、有酸素運動も併用でしたがしっかり痩せました。 ただ、置き換えなので当然？ 満腹感は一瞬です。 やっぱり強い意思と努力が無いと無理かと。 投資した分やるしかない！って感じでしたね。 この手の商品にしては安いですが、専業主婦には安いとは言い切れないお値段ですし。