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身長164センチで54キロという体重は、
見た目の観点からは「綺麗に見える美容体重」であり、健康の観点からは「健康的とされる普通体重」です。
この体型に近い芸能人には「澤穂希」「浅香光代」等がいます。
身長164センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 55.6kg |
| 20代 | 55.5kg |
| 30代 | 58.2kg |
| 40代 | 60kg |
| 50代 | 60.7kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、164センチ54キロの方は下表のように美容体重と言われる体重に最も近くなっていました。
美容体重とは、美しさと健康をどちらも兼ね揃えた体重と言われています。
 見た目と体重の関係（164センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 48.4kg |
| 美容体重 | 53.8kg |
| 標準体重 | 59.2kg |
| 肥満体重 | 67.2kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
体型が164センチ54キロ前後の芸能人のデータです。あくまでも参考程度にご覧ください。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、164センチ54キロの方は下表のように「普通体重」であることが判明いたしました。普通体重は痩せ過ぎもせず、太り過ぎもせず、健康的な体重と言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 49.8kg未満 |
| 普通体重 | 49.8kg以上67.2kg未満 |
| 肥満（1度） | 67.2kg以上80.7kg未満 |
| 肥満（2度） | 80.7kg以上94.1kg未満 |
| 肥満（3度） | 94.1kg以上107.6kg未満 |
| 肥満（4度） | 107.6kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「164センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は59.2キロであり、 54キロは標準体重よりも5.2キロ軽く、これ以上の過度なダイエットは健康には良くないかもしれません。
参照：若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
参照：日本摂食障害学会の痩せすぎモデル規制学会声明
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
164センチ54キロの場合、
BMI＝54kg ÷ 1.64m ÷ 1.64m = 20.1
という計算により、BMIは20.1になります。
前述の「美容体重」「普通体重」もBMIを元に定義されています。 ちなみに美容体重のBMIは20、普通体重のBMIは「18.5以上25未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「54キロの女性」と、これより3キロ少ない「51キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1793kcal | 2090kcal | 2387kcal |
| 30-49歳 | 1777kcal | 2074kcal | 2371kcal |
| 50-64歳 | 1680kcal | 1955kcal | 2236kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1694kcal | 1974kcal | 2255kcal |
| 30-49歳 | 1678kcal | 1959kcal | 2239kcal |
| 50-64歳 | 1587kcal | 1847kcal | 2112kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 54kg→48kg
使用期間 3ヶ月 皆さん甘過ぎますね。 運動の質が足りてないと無理ですね。 量より質です。 私はスローなスクワットを湯船で３０回 股関節のストレッチです。 サプリメントは運動前と仕事前に飲みました。 よく効きました。 続けていきます
体重変化 54kg→48kg
使用期間 6ヶ月 4月から冬に太った分をダイエットするか〜と思い、オフカロを購入。カ□リミットを使用したこともありましたが、オフカロのが体質的に合う感じがします。 今日ちょっと食べ過ぎたな〜という日は4粒、今日はヤバイほんとに食べ過ぎた！という日は6粒、ちまちま飲んでいます。 みなさん飲んでもあまり効果がないようなコメントをされてますが、短期間でそんな劇的に体重が落ちたら、誰もダイエットで苦労しませんよ。ダイエットはとにかく長期戦です。 1日食べ過ぎたと思ったら、そのあと2日カロリー摂取をしなければいい。それの繰り返しです。オフカロはその食べ過ぎた1日をなかったことにしてくれる、そんな商品だとわたしは考えていますヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ 便通は確実に良くなります。ぽっこりお腹も減りました。あとは夜に炭水化物を食べないことを意識すれば自然と痩せますよ。48.4kgまで減ったので、目指せ47kg！オフカロ飲んで頑張ります！
体重変化 54kg→49kg
使用期間 1ヶ月 喉の乾き、不眠、頭痛、吐き気に苦しみましたが、エクササイズもしながら５キロ痩せました！ たまに、ふらつくこともあったので、ちょっと怖かったです。 飲むのをやめたらゆるやかにリバウンドします。 また、飲もうかなー。
体重変化 54kg→49kg
使用期間 2ヶ月 効果はかなり実感できました。単に置き換えてるだけとよく言われますが、朝ごはんをコンビニなどで買った低カロリーな食べ物（豆腐、生春巻き等）にしていたときは体重がさほど落ちなかったのが、これにかえてからどんどん落ちました。粉っぽさが嫌とよく言われますが、これはそんなこともなく凄く飲みやすいです！
体重変化 54kg→50kg
使用期間 3ヶ月 朝飲んで、朝、昼とほとんどおなかが空かず、食事量を減らすことができました。 ほとんど食べなかったので痩せましたが、最初は吐き気みたいな感じがあり、食欲がわかないです。 あと、夜少し不眠がちになりました。 でも、飲んでいるうちにだんだん慣れ、ムカつきや不眠もなくなりました。 耐性がつき、あまり効かなくなってしまいましたが、体重が戻ってきたので、また使おうかなーと思ってます。
体重変化 54kg→51kg
使用期間 2ヶ月 1年に一度、春～夏の時期に減量して自分のベスト体重に戻るようにしています。 去年はシーラボの美禅食が味も腹持ちも良かったので、今年は似たようなもの（きな粉っぽくてドロッとしたもの）を探していてネットでこの商品を見つけました。 ６味とバリエーションに富んでいて、美味しいし豆乳で溶かすと腹持ちも良かったです。私は夜だけ置き換えしました。 特にお腹が張ったり、ゴロゴロすることもなかったです。次の減量の時も購入したいと思う商品でした。
体重変化 54kg→51kg
使用期間 6ヶ月以上 毎日プロティンやらタンパク質ってしつこく言われてうざい。そして３人トレーナーがいるのですが人り嫌なトレーナーがいてその嫌なやつがいなくなってホッとしてたらまた嫌なトレーナーが入ってきました。スーパープロティンを飲んだらブツブツができたからやめたいと言ってら花粉症でしょうと言われやめさせてくれない。しょうがないから直接コールセンターに電話してキャンセルしました。もうそろそろやめようかな。
体重変化 54kg→51kg
使用期間 3ヶ月 仕事で晩御飯が遅くなり、体重増加。なんとかせねばと朝からしっかり食べるタイプなので朝食として代用しました。少しずつ痩せることができました。ただ止めたら徐々に戻ってしまったので、継続が必要と思いました。
体重変化 54kg→51kg
使用期間 1週間以下 四日間しっかりファスティングをして3キロ落ちました。 味が美味しいので全く苦痛はなく３日のはずが四日続きました。 ですが、その後戻ります、、、。 気を付けて生活すれば維持できるのでしょうが空腹を耐えてからの反動が酷かったです。
体重変化 54kg→51kg
使用期間 1週間以下 忘年会シーズン等で、急激に体重が増加した時に土日等を利用して利用しています。 48時間分を、朝・昼・夜の3回二日分に訳、食事時に飲み 後は水を飲んですごしています。 48時間は長く、最後の夕刻からはＴＶのＣＭで食べ物の画像を見るのもつらい感じですが、いつも一気に３～４キロは痩せてくれます。 胃を空っぽにすることで、デトックス効果も感じます。 新陳代謝を高め、運動して痩せるのが一番良いとは思いますが、急激に増えてしまった時などは重宝しているダイエット方法です。
体重変化 54kg→52kg
使用期間 1ヶ月 とにかく汗が出るし震えがでるけど、お腹は空かなくなる。1日だけ飲んでご飯抜くっていうダイエットで体重は落ちたけどあんまりオススメしない。運動も取り入れないと筋肉が落ちる。副作用が激し目なので、少しずつ飲んだ方がいいと思う。
体重変化 54kg→52kg
使用期間 4ヶ月 普段から緩い食事制限はしていますが運動はしていません。食べることが好きなので食べてしまう時がありますが大人のカロリミットを服用してから食べるとそんなに大幅な体重増加は無い気がしているのでお守りとして続けて飲んでいます
体重変化 54kg→52kg
使用期間 1ヶ月 痩せるだけではなく、腸の調子が良くなる気がしました。飲み始めてから5日目から効果あり。 1日2粒飲んでたけどこれも私の生活に合わせていつ飲んでもいいらしい。 お問い合わせではもっとも効果的な時間は昼ご飯に2粒といってずっとそれを守って摂取。 効果は1箱で2キロ痩せ。ダイエット製品が気にってほかの商品も頼んで飲んでましたね。
体重変化 54kg→52kg
使用期間 1週間以下 スリムアップスリムの抹茶味を5日間朝食に置き換えて2キロ減りました。味は美味しく、タンパク質の他に色々入っているところが気に入っています。もう少し安く1ヶ月分くらいの大容量で売ってくれたらいいのにと思います。当たり前ですが1日の中で1番摂取カロリーの多い食事を置き換えるとすとんと落ちますね。
体重変化 54kg→52kg
使用期間 2ヶ月 2か月間試しましたが、これといった実感はありません。ダイエット効果や寝起きスッキリなどと効果が言われていますが、自分自身はその効果を実感できませんでした。 ただし、2ヶ月ですので、もうしばらく続けてみます。
体重変化 54kg→52kg
使用期間 6ヶ月 うーん...何でしょう、半年続けてこれなら大人 しくジム通っていた方が効果があったんじゃないでしょうか。酵素を飲むだけでは効き目無しです、他の口コミサイトに、まんまとやられた感じですかね。ラクして痩せるなんて有り得ないと実感しました。
体重変化 54kg→52kg
使用期間 2週間 母が飲んでいたものを貰い、飲み始めました。 持病があることもあり、体質に合わないのか倦怠感、脱力感がひどいです。もともと快便なので、軽い下痢、軟便になりました。食物繊維のサプリも飲んでいるので、ナイシトールによる効果かどうかは分かりませんが、体重は少し減りました。
体重変化 54kg→52kg
飲むと飲まないでは、やはり少し違うような気がします。飲むときは意識高いから総カロリー摂取量も減ってるせいかもしれないけど…。無くなったら不安なので、必ず予備ストック。外食時に忘れると、かなりショックです。
体重変化 54kg→53kg
使用期間 2週間 3回体験しました。担当制ではありませんが、私が行ったところは、どの方も丁寧に対応してくれました。1回で何種類もの施術をするのでお得感はあります。1回で1㎏痩せるときもありました。続けたら効果はありそうな気がします。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 54kg→57kg
使用期間 6ヶ月以上 一年飲み続けてみましたが 全く変化がない、むしろ太ったし、 なので解約しようと電話したら 飲み方を変えて 一日3錠まで飲んでみてくださいとのことだったので変えてみたけどけど 全く痩せなかったです。 期待して一年以上飲み続けてみたけど… 飲まなくなるとさらに太ると 言われましたが、飲まなくなってから 2ヶ月たちますが太ってないです。 あたしには全く合ってなかったんだと思いました。
体重変化 54kg→57kg
使用期間 6ヶ月以上 ダイエットには食後に飲むのが良いと… 食後に飲むように切り替えてみたものの 一向に痩せず、むしろ太ってしまいました。 半年以上も飲み続けていたのに こんな結果になるとは… 期待して頑張って飲み続けていたのに 残念しかないです。
体重変化 54kg→56kg
使用期間 1ヶ月 ダイエットを絶対に成功させようと思い、スルスルこうそを飲みながら同時に食事制限もして頑張りました。 だけど結果は出ず！体重はむしろ増えました。どうしたらこんなサプリだけで痩せられるのかが疑問です。残念です。
体重変化 54kg→55kg
使用期間 1ヶ月 ケミストリーの歌が好きで、これなら信用できる品質かもと思い購入。 飲み出して5日後ぐらいから気分悪くなり、断念。 初回500円と、1円のダブルで購入したけど全く変わらず。解約手続きも、口コミ通り最悪。 ！！！！！ 初回、注文から5日以内に解約しないと、次回分2万ちょいが請求されます。 ！！！！！ あんな粗品が1万以上するって大きく書いといて。
体重変化 54kg→55kg
使用期間 6ヶ月 食前1錠ずつ服用しました。 毎日快便だったのが、飲み始めてからは、お腹が張り、酷い便秘になりました。 1週間出ず、立っているだけでも辛いほどでした。 そのためか、肌もあれました。 苦しくて食欲が無くなったことで1-2kg落ちましたが、もう飲みたくないです
体重変化 54kg→55kg
使用期間 3ヶ月 ネットのバナーを見て購入。1日1粒飲むだけの手軽さですと 定期縛りなどが無く、その点は気楽でした。 3ヶ月飲み続けましたが、他の数多くのサプリ同様 やっぱり・・・というか、体重はもちろん、お通じにすら効果なし。
体重変化 54kg→55kg
使用期間 1週間以下 商品よりも酷い会社です。 私は消費者センター処理していただきました。 商品は一回飲んで気分悪くなったので、怖くなり、解約の申入れをしたのですが、16000円くらいの支払いをしないと解約出来ないと言われました！ びっくりな会社です
体重変化 54kg→55kg
使用期間 4ヶ月 ダイエットで停滞中を乗り越えたくて購入しました。 特に変化もなく、むしろ食欲が出てしまい1キロ増えてしまいました。 仕事が忙しくジムに通う時間が減ってしまったせいもあるのでしょうが... 食欲が出るという事は整腸作用はあったのかな?!でも私には合わなかったようです。
体重変化 54kg→55kg
使用期間 3ヶ月 ドンキホーテでランキング１位だったので購入。 ３月ほど続けたが変化なし。 関連はないかもしれないが、いつも胃がムカつくようになった。 錠剤なので飲みやすく少しでも効果があれば続けたかったが、３ヶ月でも変化がなくかえって体重が増えてしまったのでやめてしまった。
体重変化 54kg→54kg
使用期間 3ヶ月 爆笑しても体重は増えない気がするが、痩せもしない。お正月やクリスマスなど、外食が多い時にお守りがわりに使うといいと思う。海外のサプリに比べると錠剤が小さいので飲みやすいと思う。あと便通はよくなる印象。
| 164センチ54キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 164センチ53キロ | 164センチ49キロ |
| 164センチ52キロ | 164センチ48キロ |
| 164センチ51キロ | 164センチ47キロ |
| 164センチ50キロ | 164センチ46キロ |
| 164センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 164センチのモデル体重 | 164センチの標準体重 |
| 164センチの美容体重 | 164センチの肥満体重 |
たびたび経過報告。 2月に二箱購入し、初めは一粒を昼食前 二粒に変えたら喉の乾きがきついため 一粒で継続しました。飲まない日もありました！ 2月から6月で54キロ⇨47キロ コンプレックスの太ももは、 52㎝⇨46㎝ 6月に無くなったので一箱注文して 食欲が止まらない日は飲んでます。 最近効き目がなくなりつつあるので 他のサプリも検討中です。