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身長145センチで63キロという体重は、
見た目の観点からは「ぽっちゃりして見える肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満（2度）の体重」です。
この体型に近い芸能人には「村上知子」等がいます。
身長145センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 43.4kg |
| 20代 | 43.4kg |
| 30代 | 45.5kg |
| 40代 | 46.9kg |
| 50代 | 47.4kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、145センチ63キロの方は下表のように肥満と言われてしまうようです。
 見た目と体重の関係（145センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 37.8kg |
| 美容体重 | 42.1kg |
| 標準体重 | 46.3kg |
| 肥満体重 | 52.6kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
体型が145センチ63キロ前後の芸能人のデータです。あくまでも参考程度にご覧ください。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、145センチ63キロの方は下表のように「肥満（2度）」であることが判明いたしました。肥満（2度）は不健康なほど体重が重いと言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 38.9kg未満 |
| 普通体重 | 38.9kg以上52.6kg未満 |
| 肥満（1度） | 52.6kg以上63.1kg未満 |
| 肥満（2度） | 63.1kg以上73.6kg未満 |
| 肥満（3度） | 73.6kg以上84.1kg未満 |
| 肥満（4度） | 84.1kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「145センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は46.3キロであり、 63キロは標準体重よりも16.7キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
145センチ63キロの場合、
BMI＝63kg ÷ 1.45m ÷ 1.45m = 30
という計算により、BMIは30になります。
前述の「肥満体重」「肥満（2度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（2度）のBMIは「30以上35未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「63キロの女性」と、これより3キロ少ない「60キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2092kcal | 2439kcal | 2785kcal |
| 30-49歳 | 2073kcal | 2420kcal | 2766kcal |
| 50-64歳 | 1960kcal | 2281kcal | 2609kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1993kcal | 2322kcal | 2652kcal |
| 30-49歳 | 1974kcal | 2304kcal | 2634kcal |
| 50-64歳 | 1866kcal | 2172kcal | 2484kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 63kg→62kg
使用期間 1週間 確かに続ければ確実に体重が減りますが、味がおいしくないのと、飽きてきます。 健康的に痩せられるかと思います。 頑張れば、一ヶ月で4キロから、5キロ痩せられそうです。 お腹は減りません。一日5杯は飲めない位です。
体重変化 63kg→62kg
使用期間 1週間以下 飲み始めたのは昨日なのですが、特茶飲んでいつも行っている簡単な筋トレをしたら、今日の朝一キロ落ちてました。 これからも続けようと思います。 手が届かないほど高いという訳では無いのですが、値段が少し高いかな…と思うので、☆-1。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 63kg→65kg
使用期間 1ヶ月 昼食時に服用。 ジム通いや緩い糖質制限と並行して 1か月続けてみましたが、特に変化なし。 （副作用も無し。） もう少し続けてみれば効果があるのかもしれませんが、 結果がはっきりしないので、正直もう続ける気がしていません。
体重変化 63kg→64kg
使用期間 1ヶ月 原則週3回のジム通いをしていますが痩せられず、 ウェブサイトの広告に引かれて注文してみました。 昼食後に毎日飲みましたが、一袋飲み終えたところで 体重は微増（涙） 残業続きで、夕食が遅くなってしまう事も原因のひとつと考えますが、このまま飲み続けても効果が出そうにないので、 もう注文しないと思います。
体重変化 63kg→63kg
使用期間 2週間 芸能人がみんな宣伝してたので試しに買ってみましたが、味が薄い。青汁としても微妙。体重も全然減りませんでした。知らずに定期購入になっていて2個目が送られてきて、値段の高さにびっくり。2度と買わないと思います。
| 145センチ63キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 145センチ62キロ | 145センチ57キロ |
| 145センチ61キロ | 145センチ56キロ |
| 145センチ60キロ | 145センチ55キロ |
| 145センチ59キロ | 145センチ54キロ |
| 145センチ58キロ | 145センチ53キロ |
| 145センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 145センチのモデル体重 | 145センチの標準体重 |
| 145センチの美容体重 | 145センチの肥満体重 |
ダイエットサプリは信じず自分の力のみで ここまで痩せました。それが確実ですね。 どんな理由があろうと やはり サプリに 頼る事はあんまりオススメ致しませんね。 でしたら食事制限が一番きくと思います。 あたしもまだまだ頑張ってやります！