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身長145センチで49キロという体重は、
見た目の観点からは「少しふっくらしているとされる標準体重」であり、健康の観点からは「健康的とされる普通体重」です。
身長145センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 43.4kg |
| 20代 | 43.4kg |
| 30代 | 45.5kg |
| 40代 | 46.9kg |
| 50代 | 47.4kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、145センチ49キロの方は下表のように標準体重と言われる体重に最も近くなっていました。
標準体重とは、最も病気になりにくい健康的な体重と言われています。世間では、少しふっくらしていると見られるようです。「適正体重」「理想体重」「健康体重」とも呼ばれます。
 見た目と体重の関係（145センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 37.8kg |
| 美容体重 | 42.1kg |
| 標準体重 | 46.3kg |
| 肥満体重 | 52.6kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、145センチ49キロの方は下表のように「普通体重」であることが判明いたしました。普通体重は痩せ過ぎもせず、太り過ぎもせず、健康的な体重と言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 38.9kg未満 |
| 普通体重 | 38.9kg以上52.6kg未満 |
| 肥満（1度） | 52.6kg以上63.1kg未満 |
| 肥満（2度） | 63.1kg以上73.6kg未満 |
| 肥満（3度） | 73.6kg以上84.1kg未満 |
| 肥満（4度） | 84.1kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「145センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は46.3キロであり、 49キロは標準体重よりも2.7キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
145センチ49キロの場合、
BMI＝49kg ÷ 1.45m ÷ 1.45m = 23.3
という計算により、BMIは23.3になります。
前述の「標準体重」「普通体重」もBMIを元に定義されています。 ちなみに標準体重のBMIは22、普通体重のBMIは「18.5以上25未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「49キロの女性」と、これより3キロ少ない「46キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1627kcal | 1897kcal | 2166kcal |
| 30-49歳 | 1613kcal | 1882kcal | 2152kcal |
| 50-64歳 | 1524kcal | 1774kcal | 2029kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1528kcal | 1781kcal | 2034kcal |
| 30-49歳 | 1514kcal | 1767kcal | 2020kcal |
| 50-64歳 | 1431kcal | 1666kcal | 1905kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 49kg→47kg
使用期間 1ヶ月 飲み始めて数日で足のむくみが取れ、足首が細くなりました。夕方になってもそれほど太くなりません。また寝る前と起きた後で1kg差が出るようになりました。これと並行して運動・食事制限すれば効果はありそうです。
体重変化 49kg→47kg
使用期間 3ヶ月 20代の頃に飲んでいました。 値段的にも手が出しやすく、ドラッグストアで簡単に手に入る気軽さも気に入っていました。 飲むだけで体重が減るということはありませんが、食事をドカッと食べても飲んでいれば体重が増えることはなかったです。
体重変化 49kg→47kg
楽天の口コミが良いので購入しました。甘いので、酸味のあるジュースと混ぜて飲んでいますがそうするとカロリーがちょっと心配です。 ファスティングは指示された通りに行えば2、3キロ落ちますがその後元に戻りやすいです。頻繁にファスティングするわけにもいかないのでなかなか続けにくいなと思いました。
体重変化 49kg→48kg
使用期間 3週間 立ち仕事で浮腫むので予防で購入しました。初めて購入したので、着圧力にびっくりしました。(着るのはとても大変です)ちょっと残念だったのが摩擦で下に降りちゃうことがあるのでちょくちょく上にあげるのがめんどくさかった事ですかね〜
体重変化 49kg→48kg
使用期間 1週間 まだ飲み始めて日は浅いですが、ちょっとした筋トレをしながら服用してます。 あまり運動をする時間がないので筋トレも大したことはしてないですが、少しだけ体重が落ちてきました。 むくみが取れた実感はあまりありませんが、食欲が減った気がします。
体重変化 49kg→48kg
使用期間 1週間以下 薬局のフレーズに引かれて購入。 下剤系位の感覚はあったけど、漢方だし試してみよっかと。 二回飲んだ時点でものすごい頭痛で寝込む。 どうやら副作用のようです。 気分が悪すぎて、夕食が食べれず一キロ減…。 私には合いませんでした。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 49kg→53kg
使用期間 6ヶ月 宣伝を見て、簡単に飲むだけで痩せるということだったので、ダメ元で試しました。 結論から言うと、全くダメでした。 それどころか体重増えてしまいました、 これは私が食べすぎたからかも知れませんが、、。 やめる旨電話すると、期日をすぎているのでもう一ヶ月伸びますとのことで、合計3ヶ月ほどやって辞めました。 しかしその後、電話がかかってきて、効果的な飲み方で飲めばもっと効果が出ると言われ、また契約させられました。 もちろん効果なし、辞めました。 そもそも、効果的な飲み方があるなら最初に購入した時にいうべきだと思うのは私だけでしょうか？
体重変化 49kg→49kg
使用期間 1週間以下 味は、ベリーの酸っぱさをを強くした感じのみ。 まずくはない。でも美味しくもない。 満腹感は、あります。食事の量が減りました。 結婚し、仕事を辞め、体型を維持するのが 難しくなり、ダイエットと美容の為買ったので 薬と思って続けようと思います。
体重変化 49kg→49kg
使用期間 1ヶ月 １か月飲みました。合わない成分があったのか肌がブツブツしました。他は特に体調が良くなったりとか便通が良くなったりとかもなかったです。濃い味噌のような味で１か月飲んでも慣れませんでした。好みがあると思うので好きな方は好きだと思います。
体重変化 49kg→49kg
使用期間 1ヶ月 お通じは良くなりました。むしろ軟便になったかな？ 食事制限をして、運動もホットヨガとウォーキングをしていましたが、体重も体脂肪も変わらず。 漢方は効果が出るのに時間がかかるみたいなので、2瓶目を飲み始めましたが、値段もまぁまぁするし、これ以上続けるかはちょっと悩み中…
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軽い気持ちでダイエットを初めてせっかくならサプリも飲もうと思い購入しました。ブルーベリー味となってるが少し酸っぱい感じ。サプリは大きい粒が多いので顆粒はありがたいし飲み慣れれば酸っぱさも美味しい。1日１回じゃ効果は得られなかったので朝と夜に飲んでました。運動は1日2回に分けて2時間はしてました。(有酸素と無酸素運動)付属のDVDではなく動画サイトにて参考にしてました。